ライフスタイル
2025年10月30日
なぜ性格は顔に出ると言われるのか？その理由を専門家に聞いたところ… (5/5)
日常で"顔に出る性格"を和らげたいなら
「最近、顔つきがきつくなった気がする」「表情が硬いと言われる」。そんな悩みがあるなら、日常でできる対処法があります。
表情筋トレーニング
表情筋を意識的に動かすことで、固まった筋肉をほぐし、柔らかい表情を取り戻すことができます。
- 笑顔の練習：口角を上げて「イー」の形を10秒キープ。これを5回繰り返す
- 目の周りの運動：目を大きく開けて5秒、ぎゅっと閉じて5秒。これを5回
- 頬のリフトアップ：口を「お」の形にして、頬を高く持ち上げる。10秒キープを3回
ちなみに美容医療でのボトックス治療も選択肢のひとつです。特定の表情筋の動きを弱めることで、しわやフェイスラインの悩みを改善することを目的としています。
顔ヨガ
顔ヨガは、表情筋をストレッチし、血行を良くすることで、顔の緊張をほぐします。特に、眉間のシワや口角の下がりに効果的です。
セルフマッサージ
顔のマッサージは、筋肉のコリをほぐし、リラックス効果もあります。
- 眉間を指で優しく円を描くようにマッサージ
- こめかみをゆっくりプレス
- 頬を下から上へ、優しく持ち上げるようにマッサージ
強くこすりすぎると肌を傷めるので、オイルやクリームを使って優しく行いましょう。
深呼吸
顔の緊張は、全身の緊張と連動しています。呼吸法でリラックスすることで、顔の筋肉も自然に緩みます。
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
- 7秒息を止める
- 口からゆっくり8秒かけて息を吐く
これを3〜5回繰り返すだけで、顔の緊張がほぐれます。
マインドフルネス・瞑想
1日5〜10分、静かに座って呼吸に意識を向けるだけでも、慢性的な緊張が和らぎます。継続することで、日常の表情も穏やかになっていきます。
笑顔を意識する
無理に作り笑いをする必要はありませんが、楽しいことや嬉しいことがあったときに、意識的に笑顔を作る習慣をつけると、自然と表情が柔らかくなります。
「表情が感情を作る」という研究もあります。笑顔を作ると、脳が「楽しい」と感じるという逆のフィードバックが起こるのです。
鏡で表情をチェックしてみる
自分の表情は、自分では分かりにくいものです。客観的に知る方法を試してみましょう。
- 仕事中、無意識にどんな表情をしているか、たまに鏡で確認する
- 眉間にシワが寄っていないか、口角が下がっていないかチェック
- リラックスした表情と、緊張している表情の違いを確認する
写真・動画で確認
自撮りや家族に撮ってもらった写真を見ると、普段の表情が分かります。とくに、自然体のときの写真が参考になります。
信頼できる人に聞いてみる
家族や親しい友人に、「最近、顔つきが変わったと思う？」と率直に聞いてみるのも有効です。他者の視点は、自分では気づかない変化に気づくヒントになります。
監修者プロフィール
美容外科 SO グレイスクリニック院長
近藤惣一郎
医学博士（京都大学）
ロンリー侍ドクター
日本脳神経外科学会専門医
日本美容外科学会（JSAS)専門医
1988年 京大医学部卒
若返り専門の美容外科医。美は健康の上になり立つという理念のもと、正しい食生活・運動習慣・ダイエットに関する知識が豊富で、自らもダンサーとして、プロフィッシングアングラー（ＤＡＩＷＡ)として、若さとナイスボディを保ち続ける。
Instagram：https://www.instagram.com/kondo.soichiro/
＜Text：外薗 拓 Edit：編集部＞
