運動後の温冷交代浴は疲労回復効果が高い。パナソニックと福岡教育大学が実証実験

　アスリートにとって疲労は大敵。トレーニングの疲れを早期に回復したいという思いは共通ですよね。このほど、運動後のシャワーの浴び方によって疲労の回復度合いが異なることを、パナソニックと福岡教育大学 保健体育ユニットの片平誠人教授が発見。その方法を紹介します。

温水欲より、温冷交代浴のほうが疲労回復効果が高い

　今回実験で用いられたのは、複数の吐き出し口を有しており、全身同時に浴びることができる「全身シャワー」。その“浴び方”にフォーカスされています。

　比較されたのは、一般的なお湯を浴びる温水浴（身体に当たる湯温38～42℃、合計16分）と、温水・冷水を交互に浴びる温冷浴（身体に当たる湯温38～42℃、水温16.4～16.8℃で、温水浴3分・冷水浴1分を 交互に4回繰り返す。合計約16分）。大学陸上競技部に所属する男子学生8名（平均年齢 20.3歳）を対象に、実験が展開されました。

　結果は、温水浴と比較して温冷浴のほうが、疲労回復効果が高いというもの。

　こちらのグラフを見ていただければ分かりますが、運動後に温冷浴を行ったほうが、運動で生じた大腿部の筋肉疲労（筋硬度の低下や緊張の改善）が早期に緩和していることが分かります。

温水浴と比較して「のぼせ感」も少ない

　温水浴をすると、血流が改善されて立ちくらみなどの症状＝のぼせ感に襲われることがありますが、温冷浴であればこうした症状も現れず、快適に入浴できたという実験結果も出ています。

　日ごろからトレーニング直後の疲労に悩んでいるという方は、一度温冷浴を試してみてはいかがでしょうか？

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＜Text：辻村／Photo：Getty Images＞