スクワット

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  フィットネス

  1回でもできたらすごい！「片足スクワット」は下半身・体幹・バランス力を鍛える効果

  元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤 智也さんは、「片足スクワットは自重トレーニングの中でもかなり難易度が高い」と話し…
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  フィットネス

  ランジとスクワットどっちが効果的？消費カロリーや難易度、目的の違いを解説

  下半身を鍛えるトレーニングといえば、スクワットとランジ。どちらも脚やお尻に効く定番メニューですが、動き方や鍛えられる部位…
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  2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に

  今回紹介するのは、基本のスクワットから応用編まで、バリエーション豊かな12種類。それぞれ違った部位に効かせることで、太も…
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  足ガックガク！本気でキツい「鬼スクワット」10連発

  「普通のスクワットじゃ物足りない」「もっと脚に効く種目が知りたい」 そんな筋トレ上級者や、限界まで追い込みたいトレーニー…
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  フィットネス

  スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、…
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  フィットネス

  スクワットの正しいフォームは「膝を出してOK」｜最新理論でわかる安全なやり方

  スクワットのフォームについて「膝をつま先より前に出してはいけない」と聞いたことがある人も多いはず。しかし近年、トレーニン…
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  フィットネス

  驚くほど習慣化しやすい「スプリットスクワット」の効果とは？安全に鍛えやすい下半身トレーニング

  自宅で下半身をしっかり鍛えたい人におすすめなのが「スプリットスクワット」です。 普通のスクワットとの違いは、足を前後に開…
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  フィットネス

  スクワットは『深さ』で効果が変わる？ダイエット・筋肥大など目的別に解説

  全身を効率よく鍛えられる筋トレ「スクワット」ですが、しゃがむ深さによって使う筋肉は異なり、効果も変わってきます。 脚を引…
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  フィットネス

  スプリットスクワットの効果と正しいやり方｜初心者・リハビリにも安全な下半身トレーニング

  足を前後に開いた状態で体の重心を上下させて、下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 動的なランジとは異なり…
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  フィットネス

  1〜2分動けばOK！スクワットを有酸素運動にするやり方

  「スクワット」は筋トレとして知られる無酸素運動ですが、やり方を変えることで有酸素運動としても脂肪燃焼効果を発揮します。 …
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…