体幹トレーニング

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  フィットネス

  プランク1分を3セット続ける効果とは？腹筋・体幹に起こる変化を解説

  プランクは体幹を中心に全身を安定させて鍛える自重トレーニングです。腹筋の引き締めや姿勢の安定、体の軸づくりに使われる種目…
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  プランクがつらい人へ。腕への負担が激軽でできる体幹トレーニング

  プランクがきつくて続かない人におすすめの体幹トレーニング。腕にほとんど負担をかけずに行うことができます。一緒に最後まで頑…
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  寝たままで腹筋＆体幹に効く！腰痛持ちでも安心の「デッドバグ」のやり方

  寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。 また、負荷も…
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  フィットネス

  プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説

  プランク1分はできるけど、2分がきつくてできない…。プランク2分は体幹トレーニングとしての負荷が一段階上がり、姿勢や呼吸…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日やっているのに「変化がない人」の共通点

  体幹トレーニングの定番「プランク」。「毎日30秒やればOK」と聞いて続けているものの、「あまり変わらない」「正直、効いて…
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  フィットネス

  プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

  プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異なります。 …
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  フィットネス

  デッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  フィットネス

  腹筋ローラーを毎日30回続けるとどうなる？効果をトレーナーが解説

  お腹がバキバキになると言われる「腹筋ローラー」。毎日30回続けると本当に効果はあるのか？ トレーニングは回数や頻度によっ…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「デッドバグ」で期待できる“4つのこと”［トレーナー監修］

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  フィットネス

  プランクチャレンジは効果ある？長時間のリスクと正しい30日間メニューを解説

  一時期SNSで流行した「プランクチャレンジ」。体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばし…