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体幹トレーニング
フィットネス
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から!
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
フィットネス
【プランク】体の芯を鍛える8分間のトレーニング(体幹・腹筋)
体幹を鍛えるプランク中心の8分間メニュー。体幹は鍛えることで体の安定性が向上し、運動パフォーマンスアップにつながります。…
プランクづくしの8分間!体幹だけじゃなく腹筋にも効くトレーニング
プランクは、体幹だけでなく腹筋全体を効率よく刺激できる万能メニュー。短時間でもしっかり負荷がかかり、見た目にも変化が表れ…
フィットネス
最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説!鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで
手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹の引き締めから、体を支える「体幹」までバラン…
30秒だけ!体の芯を刺激する、かんたん体幹トレーニング10種目
「体の芯(=体幹)」をじんわり刺激する体幹トレーニングを解説! 体幹を鍛えると、姿勢が整い、疲れにくくなり、見た目にも引…
引き締め・筋力アップ・疲れにくい体に!体幹トレーニング「この3種目だけ」
「体幹トレ、何から始めたらいいかわからない」そんな人のために、トレーナーが実際にメニューを組んだ“3種目だけ”の体幹トレ…
フィットネス
体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的?長時間はむしろデメリットに
体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
「プランク」で劇的変化!お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】
トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹…
フィットネス
毎日できる!体幹トレーニング「プランク」のレベル別アレンジメニュー8選
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
フィットネス
プランクで腹筋は割れるのか?各専門家の見解と必要なステップ
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
フィットネス
【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方
プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
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