筋トレ

• 
  フィットネス

  腸腰筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

  座ったままの姿勢が続くと腰が重だるい、階段を上がるときに脚が上がりにくい…。そんな不調の背景に関わっているのが、体の深部…
• 
  フィットネス

  8分で腹筋が変わる！お腹を割りたい人のための最強トレーニング

  腹筋を頑張っているのに、なかなか“割れてこない”… そんな悩みを抱える人は少なくありません。 実は、腹筋を割るには“正し…
• 
  フィットネス

  腹筋100回の『正解』はこれ！5種目×20回で最速で引き締まるメニュー

  腹筋100回はどのやり方が一番効果的？ 元自衛隊トレーナーの深澤智也さんは、「100回やるなら『5種目×20回』が正解」…
• 
  フィットネス

  背中をキレイに絞る自重の筋トレ。「リズムバックエクステンション」を30秒×3セット

  今回は、「リズムバックエクステンション」をご紹介。道具のいらない背筋の自重トレーニングです。筋力とともに基礎代謝もアップ…
• 
  フィットネス

  お尻の形をキレイに変える！ヒップアップを狙うスロー筋トレ

  お尻が垂れて見える、横に広がってしまう…そんな“ヒップラインの悩み”はありませんか？ お尻の形を変えるために大切なのは、…
• 
  フィットネス

  背中の肉が落ちない原因とは？『1週間で変わる』背中痩せダイエット法

  背中のハミ肉や、丸い背中が気になり始めたら注意！姿勢の乱れや肩甲骨の固まりが、積み重なっている可能性があります。 背中の…
• 
  フィットネス

  9分完結！全身のスピード筋トレ

  忙しくて運動の時間が取れない…それでも“全身を引き締めたい”という人にぴったりなのが、 9分で完結するスピード筋トレです…
• 
  フィットネス

  【代謝アップ】バックランジのやり方を解説！片足を下げてしゃがむ、下半身の筋トレ

  今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
• 
  フィットネス

  脚とお尻の筋トレ！下半身の大きな筋肉に効く、代謝アップメニュー

  なかなか痩せない、体が重い…その原因は“下半身の筋力不足”かもしれません。 脚とお尻には、体の中でも特に大きな筋肉が集ま…
• 
  フィットネス

  2分でできる“立ち腹筋”。お腹痩せを目指すスピードメニュー（週3推奨）

  お腹まわりの引き締めを目指すトレーニング。立ったままできる、立ち腹筋を行っていきます 。2分で完了するスピードメニューで…
• 
  フィットネス

  背中を変える自重筋トレ！8分で背筋を鍛えて引き締める

  自分では見えない“背中”こそ、体全体の印象を大きく左右します。 気づかないうちに丸まった姿勢や背中のお肉がついてしまうと…