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フィットネス
【筋肥大】胸と肩のパンプアップ筋トレ。強靭なガチボディを目指せ(8分)
胸と肩の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①フロントレイズ ②インクラインプッシュアップ ③サイドレイズ…
フィットネス
横腹筋(ひねる、キープする)で脇腹を引き締める!腹斜筋をしっかり鍛えるメニュー(8分)
腹斜筋の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①サイドプランクニーアップ ②サイドプランクニードライブ ③サイ…
フィットネス
体幹トレーニング8分間。上半身の引き締め&姿勢改善に。インナーマッスルに効かせよう
体幹トレーニング8分間 トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク ②ハイプランク ③プランクレッグオープン&クローズ …
プランクより高負荷の体幹トレーニング。姿勢改善や腰痛予防に効果的
今回は「プランクレッグオープン&クローズ」をご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢が安定しや…
フィットネス
【腹筋】脇腹ねじり筋トレ。2分間でぜい肉を絞ろう。キツいけど効果的
今回は脇腹に効く「ツイストニートゥチェスト」をご紹介。腹斜筋に特に効くトレーニングで、くびれを作りたい方におすすめです。…
フィットネス
【全身の脂肪燃焼】HIITトレーニング8分。効率的にダイエットするならこのメニュー
今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、…
フィットネス
【プランク4メニュー】腹筋&背筋に効かせよう。3分間の体幹トレーニング(姿勢改善にもおすすめ)
今回は4種のプランクをご紹介。腹筋と背筋を両方鍛えつつ、体の軸を整えて姿勢改善を狙う体幹トレーニングです。お腹と背中はも…
フィットネス
【らくらく立ち腹筋】脇腹痩せに。超かんたんな腹斜筋エクササイズ(2分)
今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋を鍛える「アームベント」です。動作がシンプルで比較的…
腹筋の定番「クランチ」。お腹を割るならこの筋トレ(腹直筋)
定番の腹筋トレーニング「クランチ」。腹直筋をメインに鍛える筋トレです。特に腹筋の上部を意識しやすく、縦のラインを出すのに…
フィットネス
“今すぐ筋肉が欲しい人”に向けた最強筋トレ3種目
筋肉が欲しいのなら、やはり大事なのは筋トレです。そこで、むやみやたらと筋トレをするより効率的に筋肉をつける”最強筋トレ”…
フィットネス
【痩せトレ】脂肪燃焼+基礎代謝アップ。有酸素運動&下半身の筋トレで効率的にダイエットしよう(9分)
有酸素運動×下半身の筋トレ(9分) トレーニングメニュー ①フロントクロスステップランジ ②スイッチキック ③インアウト…
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