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フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと、効果的なやり方を解説
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラ…
フィットネス
【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説
脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
【ひねり腹筋2分】お腹まわりをギューッと絞る筋トレ(腹斜筋・腹直筋)
お腹まわりを絞る筋トレ \タップして動画を再生/ ①足の開閉 正しいやり方 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮か…
両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】
両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
【体幹トレーニング】初心者向けの「ストレートアームプランク」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ストレートアームプランク(ハイプランク)」。プランクはできるも…
フィットネス
腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方
体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ&有酸素運動
筋トレ&有酸素運動9分 \タップして動画を再生/ ①ウォーキング 正しいやり方 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う…
フィットネス
【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説
腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
フィットネス
脂肪燃焼&体力アップ!有酸素運動「バーピー」の正しいやり方(脂肪燃焼)
クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオ…
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王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説
姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレー…
フィットネス
【時短8分間】省スペースで体全体を一気に鍛える、全身筋肉痛が必至の宅トレ最強メニュー
全身を鍛える筋トレ8分 \タップして動画を再生/ ①パイクプレス 正しいやり方 四つん這いになり、手は肩の真下にセットす…
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