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下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも&お尻に効く(代謝アップ)
お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ(道具は不要)
時短の背中痩せトレーニング \タップして動画を再生/ ①スノーエンジェルホールド 正しいやり方 うつ伏せの姿勢で寝転がる…
フィットネス
腹筋を鍛える「クランチ」の効果的なやり方&10種類メニュー
腹筋を鍛える「クランチ」は、シンプルで効果的な筋トレのひとつです。この記事では、腹筋トレーニング「クランチ」の正しいやり…
フィットネス
「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ(3分)
鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
フィットネス
体幹が強い人は“ココ”が違う!ブレない体を持つと得られるメリットとは
筋トレブームの波に押されて、「体幹を鍛える」ことにも注目が集まっている昨今。体幹が良い人ってどのような特徴があるのでしょ…
フィットネス
下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的
お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…
フィットネス
体幹が弱いと、どうなる?強度のセルフチェック方法[柔道整復師解説]
「プランク」などの体幹トレーニングによってダイエットやボディメイクを行っている人が多いですが、体幹が弱いとどのようなこと…
【2分】痩せたいなら、代謝アップを狙おう。下半身を鍛える厳選筋トレ(太もも・お尻もも裏)
下半身の筋トレ2分 \タップして動画を再生/ ①バードドッグ バードドッグの正しいやり方 四つん這いになる 片腕を前に伸…
フィットネス
“毎日同じ筋トレ”ではダメ?筋肥大しない?メリットとデメリット[柔道整復師解説]
筋トレで筋肉を大きくしたい時、毎日同じ筋トレで良いのか……迷いますよね。そこで、柔道整復師さんに「毎日同じ筋トレでもいい…
体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」のやり方。インナーマッスルを鍛える3分間
背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすす…
フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと、効果的なやり方を解説
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラ…
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