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筋トレと有酸素運動、どっちが痩せるのか。ダイエット効果が高いのは
体脂肪を減らすダイエットには、食事制限と運動が欠かせません。運動の場合、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と、筋肉をつける筋ト…
フィットネス
【ねじり腹筋・初心者向け】お腹痩せ筋トレ1分。わき腹&下腹のぜい肉対策に
今回は、お腹まわりに効く筋トレ「ニーウィンドシールドワイパー」をご紹介。仰向けの状態で寝転がり、膝を曲げた状態で左右に倒…
フィットネス
【背筋3分】背中に効かせる自重トレーニング。自宅でできる&器具無し
今回は3分間の背筋トレーニングをご紹介。「バックキック」と「リズムバックエクステンション」、「アイソメトリクスプッシュ…
フィットネス
【腹筋&背筋】腹直筋と広背筋をバランス良く鍛える。3分間の筋トレ
今回は、「デッドバグ」と「ヒップリフトブリッジ」、「バックキック」の3種目をご紹介。腹筋と背筋をバランスよく鍛えていき…
フィットネス
【地獄の2分】腹筋ローラーは「転がしてキープ」が効果的
今回は腹筋ローラーを使った「アイソメトリクスローラー」の正しいやり方をご紹介。かなりキツめのチャレンジメニューです。バ…
フィットネス
【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ。バランスのとれたシックスパックを目指す
今回は、腹筋全体を鍛えるトレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ダンベルコークスクリュー」、「スタンディングト…
フィットネス
【腹筋】バキバキに割れたお腹を目指す。サーキットトレーニング(4分)
今回は、7種類4分間の腹筋トレーニングをご紹介。しっかり負荷をかけて、お腹まわりの筋肉を追い込んでいきます。一緒に最後…
【腹筋トレーニング】ぽっこりお腹を凹ます自重筋トレ。しんどいけど効果的
今回は、腹筋をしっかり鍛えるトレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「サイドクランチ」、「スタンディングニート…
【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退!腹筋トレーニング2分
今回は、プヨプヨお腹が気になる方向けのトレーニングをご紹介。「ドローイング」と「片手片足サイドプランク」、「サイドニー…
腹直筋を厚くして、割れたお腹を目立たせる!1分間のバタ足腹筋
今回は、腹筋を鍛える「アームレイズフラッターキック」をやっていきます。両腕は上に伸ばし、両足は地面から浮かせてバタ足のよ…
自重で背筋トレーニング2分!道具いらない4種目。背中を美しく鍛えよう。
今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介。広背筋や脊柱起立筋をメインに鍛えていきましょう。背筋を鍛えるときには道具が必要な…
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