腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー (1/2)

今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸をパンパンに追い込むメニューです。ハードなトレーニングですが短時間で完了します。一緒に頑張っていきましょう。

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3種目の腕立て伏せ

1．ワイドプッシュアップ

正しいやり方

1. 肩幅より広い間隔で、両手を床につける

2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える


3. 体と肘の角度が90度になるように、肘を開きながら体を下げる


4. 床につかないギリギリまで下げてから、元の位置に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕はしっかり曲げる
・自分のペースで無理なく行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋