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フィットネス
【逆三角形ボディ】引き締まった上半身へ。厳選筋トレ4分間(肩・胸・背中・腹筋)
今回は、上半身をバランス良く鍛える筋トレメニューをご紹介。全5種目で、理想の逆三角形ボディに近づけていきましょう。腹筋は…
体幹トレーニング「プランク」にチャレンジ! #瘦せたいオジサンのフィットネスDAYS
瘦せたいと常に思っているオージーさん。とりあえず、爽やかトレーナーにパーソナルトレーニングをつけてもらうことに。はたして…
フィットネス
わき腹スッキリお腹痩せ。腹斜筋に特に効く、横向きプランク(2分)
今回は脇腹の筋肉に特に効く「サイドプランクニーアップ」ご紹介。脇腹痩せを目指す人におすすめのトレーニングです。片膝を上げ…
フィットネス
【脂肪燃焼なわとび】今でもできる?後ろとび、2分間チャレンジ
今回は、なわとびの後ろとびをやっていきます。子供のころはスムーズに跳べる人が多いなわとびですが、大人になると、かなり高負…
フィットネス
【全身痩せ】バランスボールでダイエット。2分間エクササイズ(有酸素運動×腹筋)
今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクラ…
フィットネス
【炎のダンベル筋トレ】目指せ巨大なメロン肩。筋肉修行4メニュー
今回は、ダンベルを使ったトレーニングをご紹介。腕と肩の筋肉をメインに鍛える4メニューです。強くたくましい腕&肩を目指して…
フィットネス
【ヒップアップ】カエル足でお尻の筋トレ。「フロッグリフト」の正しいやり方(2分)
今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお…
ウェルネスフード
ライフスタイル
筋トレ後に眠くなるのはなぜ?専門家に聞いた、眠気の原因と対策
筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。なかにはトレー…
フィットネス
【腹筋2分】腕を伸ばすと効果がアップ。お腹をがっつり引き締める「ロングアームクランチ」の正しいやり方
今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効く「ロングアームクランチ」をご紹介。腕を伸ばした状態で行うクランチです。通常の「クラン…
フィットネス
【腹筋・背筋・横っ腹】バランス良く鍛える、プランクトレーニング(うつ伏せ・横向き・仰向け)
今回は、3種類の体幹トレーニングをご紹介。人気種目、プランクのバリエーションです。通常のプランクに加えて、仰向け、横向き…
【腹筋】腹斜筋の筋トレ。たるんだお腹を鍛えて絞ろう(2分)
今回は横腹の筋肉、腹斜筋に効く「ツイストレッグレイズ」をご紹介。うつ伏せで足を上げ、左右に倒して、腹筋をひねっていきます…
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