
フィットネス
2025年2月5日
胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう (1/2)
胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ部位を連続で鍛えていくため、だいぶハードな内容です。
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胸板を厚くするトレーニング(8分)
1.膝つきプランク
正しいやり方
1. 両肘を肩の真下につく
2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる
3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる
実施回数
30秒
ポイント
・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的
・疲れてきても肩が力まないように注意
・足や腰が下がってこないように
鍛えられる筋肉(場所)
・腹直筋
・腹横筋 etc…
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