プランク

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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。 パーソナルトレーナー森竜次さんは「短時間…
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  フィットネス

  1日1種目でOK！飽きずにできる「1週間プランク」、体幹を鍛える【7日間集中プログラム】

  体幹トレーニング「プランク」は、シンプルだけれど効果的なメニューです。しかし毎日同じ姿勢は飽きますし、効いているのか不安…
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  フィットネス

  プランクとスクワット、どっちが痩せる？消費カロリー＆効果の違いを比較

  プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる？効果の違いは？ パーソナルトレーナー・森 竜次さんに聞…
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  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…
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  8分で腹筋に効く！プランク中心の“動く”体幹トレーニング【12種目】

  たった8分で腹直筋・腹斜筋・体幹全体にしっかり効く、12種のメニューを紹介します。バリエーション豊富だから飽きずに続けら…
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  フィットネス

  【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ！高負荷3分メニュー

  今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。…
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  フィットネス

  そのプランク、ムダかも？毎日やるなら絶対知っておきたい効かせ方

  プランクを毎日やってるけど、本当に効いてる？姿勢をキープする「プランク」は初心者でも取り入れやすい体幹トレーニングですが…
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  【体幹トレーニングに慣れた方へ】片手ハイプランクの効果と正しいやり方

  腕を伸ばしたハイプランクの状態から、片手を上げる体幹トレーニング「片手ハイプランク（ワンアームレイズプランク ）」を紹介…
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  フィットネス

  太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」の効果と正しいやり方｜時間・鍛えられる筋肉

  体幹トレーニング「プランク」の応用であり、リバースプランクの腕を伸ばしたフォームで行う「ハイリバースプランク」を紹介しま…
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  フィットネス

  お腹凹ませプランク。素早く追い込む悶絶メニュー（3分）

  今回はお腹痩せを狙うプランクトレーニング。ぽっこり出たお腹のシルエットを、凹ませるための高負荷メニューです。内容はハード…