プランク

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  プランクは腕を伸ばすと楽ちん！お腹全体を引き締める4メニュー【週2】

  プランクは腕を伸ばすだけで負荷が分散され、初心者でもフォームを保ちやすくなります。 この「腕伸ばしプランク」を週2回行う…
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  プランクが楽になる！腕を伸ばしてお腹を凹ます4メニュー（週2）

  プランクがきつく感じる原因のひとつは、体の支え方。腕を伸ばした姿勢で行うことで体幹が安定し、お腹に力を入れやすくなります…
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  ぽっこりお腹に特に効く！8分で全身を引き締めるプランクメニュー

  ぽっこりお腹が気になる人におすすめの、8分間プランクトレーニング。お腹を中心に全身を刺激し、短時間で全身にしっかり効かせ…
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  フィットネス

  プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説

  プランク1分はできるけど、2分がきつくてできない…。プランク2分は体幹トレーニングとしての負荷が一段階上がり、姿勢や呼吸…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日やっているのに「変化がない人」の共通点

  体幹トレーニングの定番「プランク」。「毎日30秒やればOK」と聞いて続けているものの、「あまり変わらない」「正直、効いて…
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  フィットネス

  【プランク5種】お腹痩せを狙うなら！2分×週2回だけ

  腹筋に効かせるプランクトレーニング。時短2分で、お腹の引き締めを狙います。週2～3回のペースで行ってください。一緒に頑張…
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  フィットネス

  毎日プランクをやめたけど正解だったのかな…やめてよかった人・見直すべき人の違い

  プランクを毎日続けていたけれど、途中でやめた。理由は、効果を感じなくなったり、きつさや違和感が出たりしたから。でも、この…
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  プランクが苦手でもOK！お腹を引き締める“やさしめ3メニュー”

  プランクが苦手な人でも取り入れやすい、お腹引き締めメニューです。負荷を抑えた3つの動きで、無理なく腹筋を刺激していきます…
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  フィットネス

  プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。 パーソナルトレーナー森竜次さんは「短時間…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

  プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異なります。 …