プランク

• 
  2分でできる！初心者でも始めやすい“プランク練習”3メニュー

  プランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安…という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっかり基礎をつかむこ…
• 
  9分で限界突破！全身に効く“プランク9分チャレンジ”に挑戦

  全身を効率よく鍛えたいなら、この“プランク9分チャレンジ”がおすすめ。全身へしっかり負荷が入り、短時間でも手応えを感じや…
• 
  8分で腹筋に効かせる！本気で引き締める“プランクメニュー”がスゴい

  お腹を引き締めたいなら、体幹に効かせるプランクトレーニングが効果的。今回の8分メニューでは、腹直筋だけでなく、脇腹やイン…
• 
  フィットネス

  プランク4分。8種目で全身を鍛えるメニュー（週1～2回）

  体の各部位に効かせるトレーニング。全ての種目を行うことで、体幹部はもちろん、全身の筋肉にアプローチしていきます。 お腹の…
• 
  お腹スッキリ！初心者でも安心の“プランク8連続”の体幹トレーニング

  お腹を引き締めたい方におすすめなのが、“プランク8連続”の体幹トレーニング。 一見ハードに感じるかもしれませんが、トレー…
• 
  1日9分！簡単なのにお腹に超効く「プランク」詰め合わせました

  体幹に効かせる9分のプランクトレーニング。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。正しいフォームを意識して、腰が落ちな…
• 
  フィットネス

  プランクは30秒以上やっても意味ない？効果的な時間と正しいフォーム・呼吸を解説

  「プランクは30秒以上やっても意味ないって本当？」パーソナルトレーナーの森 竜次さんに聞きました。 プランクは30秒以上…
• 
  8分で全身を鍛える！バランス重視のプランクメニュー

  全身の筋肉をバランスよく鍛えたいなら、プランクトレーニングがおすすめ。体の芯（コア）を中心に、腹筋・背中・脚までまんべん…
• 
  腹筋に直撃！“プランクしながらジャンプ”はお腹を割る最強メニュー（週2）

  腹筋を割りたいなら、“プランクジャック”がおすすめ。プランクしながらジャンプを繰り返すことで、腹直筋と腹斜筋を刺激するこ…
• 
  2分でお腹スッキリを目指す！この3種のプランクがスゴい（体幹トレーニング）

  お腹まわりを引き締めたい人におすすめなのが、短時間でできるプランクトレーニング。体の芯の部分をしっかり使いながら、腹筋や…
• 
  フィットネス

  プランク毎日1分を1か月続けるとどうなる？お腹・姿勢・代謝の変化を解説

  「プランクを毎日1分続けるだけで体は変わる？」元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤 智也さんに、その効果を聞きました。…