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フィットネス
【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング
横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
フィットネス
【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
【体幹トレーニング】初心者向けの「ハイプランク」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。プランクはできるけど…
フィットネス
きっついスクワットを8分間。脚の引き締め&基礎代謝アップを狙おう
下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…
フィットネス
座ったままできる筋トレ6選|椅子に座りながらトレーニング!
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
フィットネス
くびれを作る!ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク(ソーランプランク)」。 …
フィットネス
今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動
家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
フィットネス
基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説
学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
フィットネス
2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー
家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。 長時間のラ…
フィットネス
【姿勢改善&腰痛予防】体幹のトレーニングで体の軸を鍛えよう(8分)
今回は体幹部を鍛えるメニューをご紹介。 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分のことで、鍛えることで姿勢の改善や腰痛…
フィットネス
静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心
静かにできる種目を集めた脂肪燃焼トレーニング。アパートやマンションなどでも音が気になりにくいメニューです。 8分間、一緒…
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