動画解説

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  フィットネス

  お尻を上げて30秒キープ！毎日続けて、お尻の引き締めを目指してみてね

  仰向けの状態でお尻を上げて、その姿勢をキープするトレーニング。お尻の引き締めに効果的なメニューです。 トレーニングの最後…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ毎日30回】胸と腕がパンッパンになる！基本のプッシュアップトレーニング

  今回は、腕立て伏せを10回×3セット行うトレーニングです。 胸や二の腕をしっかり鍛えたい方に向けて、正しいフォームを意識…
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  フィットネス

  【腹筋HIIT8種目】体脂肪を落としたい人へ！お腹を絞る高負荷トレーニング

  今回は、腹筋をメインに鍛える高負荷HIITトレーニングです。 お腹まわりにしっかり刺激を入れながら、筋力と心肺機能をまと…
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  フィットネス

  スクワットを60回、週1でやってみよう！脚とお尻に効いて、基礎代謝アップも狙えるメニュー。一緒にやれば続けやすい！

  脚とお尻に効かせる下半身の筋トレ「スクワット」。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップを狙うことが…
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  フィットネス

  つま先歩きを60歩、週2で続けてみて！ふくらはぎに効いて、むくみや冷え性の予防が狙えるメニュー

  つま先立ちで行うウォーキング。おもにふくらはぎに効かせるメニューで、むくみや冷え性の予防に効果的です。 つま先立ちのキー…
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  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分続けてみて！まずは1週間、お腹を使う感覚に慣れよう

  1分間の立ち腹筋と、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後はうつ伏せになってストレッチを行います。 まずは1週間続けて…
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  フィットネス

  【座ったまま全身ストレッチ】8分で体をほぐす！初心者でも無理なく続けやすいメニュー

  今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチを8分間行います。 背伸び、脇腹、胸、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰まわり…
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  フィットネス

  【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング

  今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。 クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げ…
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  フィットネス

  【ペットボトル二の腕トレ】500mlでOK！たるんだ腕を引き締める初心者向け筋トレ

  今回は、水入りペットボトルを使って二の腕を引き締める筋トレを行います。 ダンベルがなくても、500mlのペットボトルがあ…
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  フィットネス

  プランクしてちょこちょこ歩くと…お腹の引き締めに効果的。60秒を週3で続けてみてね！

  腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。 シンプルな動…
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  フィットネス

  40秒の腹筋で、下っ腹鍛えてみて！お腹を凹ませるための、週2で行うメニュー

  腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと…