フィットネス
雨が降っても大丈夫。家でできる散歩エクササイズ
今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段…
動画解説
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フィットネス基本の腕立て伏せ3種類。腕と胸に効くメニュー今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自… -
フィットネス踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やそう今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする運動を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下さ… -
フィットネス毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー今回は、毎日続けやすい有酸素運動をご紹介。無理なくできる、程よい負荷のトレーニングです。普段あまり運動をしない方や、激し… -
フィットネスひねり腹筋2分間。ウエストを引き締める筋トレ今回は脇腹の筋肉「腹斜筋」に効く「レッグアップツイスト」をご紹介。足を浮かせてキープしながら、上半身をひねっていきます… -
フィットネス【腹筋2分】効果的な筋トレメニューでお腹を割ろう今回は、お腹の筋肉を短時間でハードに鍛えるトレーニングをご紹介。腹筋全体に効かせていきます。実施時間は短いですが、その分… -
フィットネス下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説今回は「スクワット＆カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー… -
フィットネス腹筋をひたすら鍛える筋トレ。割れたお腹を手に入れよう腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー ＼タップして動画を再生／ ①アームレイズフラッターキック 正しいやり方 仰向けの状態… -
フィットネス全身に効くスロー筋トレ。少ない回数でも効果的今回は3メニューともスローに行う筋トレでプログラムを組みました。同じメニューでも、ゆっくり行うことで負荷が高まり、筋ト… -
フィットネス【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。… -
フィットネス【腹筋を追い込む】垂直に足を上げる「レッグアップリフト」のやり方数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷…