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お尻&太ももの裏を鍛える体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」

 お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がプランクレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

プランクレッグレイズの正しいやり方

1. 両ヒジを肩幅に広げて床につき、上体を起こす。

2. つま先を立てる。

3. 片方のつま先で体を支えて、もう片足は肩の位置まで持ち上げる。

4. 左右交互に行なう。

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・肩の真下にヒジを置く
・体全体を持ち上げ、かかとを蹴りだす意識で行う

鍛えられる筋肉(場所)

・臀部(お尻)
・ハムストリング etc…

[監修・トレーニング指導]
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉 (とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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