【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方 (1/2)

　お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がプランクレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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プランクレッグレイズの正しいやり方

1. 両ヒジを肩幅に広げて床につき、上体を起こす。

2. つま先を立てる。

3. 片方のつま先で体を支えて、もう片足は肩の位置まで持ち上げる。

4. 左右交互に行なう。

実施回数

左右 各10回×3セット

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