姿勢改善

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  フィットネス

  猫背改善にはどんな筋トレがいい？自宅でできる3種目と1ヶ月の変化

  デスクワークやスマホを見る時間が長く、気づくと背中が丸まっている…。そんな猫背が気になる人は、背中や体幹の筋トレを取り入…
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  フィットネス

  バックエクステンションはどこに効く？毎日15回続けた効果と体の変化

  背中を鍛える「バックエクステンション」は、どこに効く筋トレなのでしょうか。 バックエクステンションは、背中の脊柱起立筋を…
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  フィットネス

  毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  お腹をへこませた状態で呼吸を続けるトレーニング「ドローイン」、毎日1分続けたらお腹はどう変わるのでしょうか。 実は1週間…
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  フィットネス

  フラフープダイエットの効果とやり方。1週間・1ヶ月・3ヶ月までの変化

  フラフープって、子どもの頃に遊んだおもちゃのイメージが強いですよね。 ところが実際にやってみると、1〜3分でも意外と汗を…
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  フィットネス

  背中の筋トレで見た目はどう変わる？1週間〜1年の変化目安と効果・おすすめメニュー

  “広く引き締まった背中”は、スタイルの良さを左右する重要なポイント。背中の筋肉を鍛えることで、逆三角形のシルエットを作れ…
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  フィットネス

  尿漏れ・姿勢の崩れが気になる人へ。椅子に座って3分の骨盤底筋トレ

  尿漏れや姿勢の崩れが気になっていても、「きつい運動は続かない」「時間が取れない」と感じていませんか。 骨盤の底で体を支え…
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  フィットネス

  腹筋は1日何回がベスト？引き締め・割る・くびれ…目的別に回数・頻度を解説

  シュッと縦に割れた腹筋や、引き締まったくびれのあるウエスト。腹筋運動は、理想の体型を目指すうえで誰もが関心の高いトレーニ…
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  フィットネス

  ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

  スクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー…
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  フィットネス

  【初心者OK】体幹・腹筋に効く！ダイエット向きプランク7種目（動画付き）

  運動不足を感じているけれど、ジムに通う時間がない…。筋力の衰えや姿勢の悪さが気になるけど、何をやっていいのかわからない……
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  フィットネス

  最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで

  手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹の引き締めから、体を支える「体幹」までバラン…
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  ライフスタイル

  「いつの間にか瘦せていた」神が舞い降りたレベル！ピラティスとの出逢い｜ピラティス講師Mioの「何歳からでも痩せられる！」

  こんにちは。姿勢改善ピラティス講師のMioです。 前回のコラムで、住んでいる町に運よくスタジオがあったおかげでピラティス…