トレーナーでも激キツ！二の腕と脚を“限界まで追い込む”8種目
今回ご紹介するのは、トレーナーも「キツい……！」と唸る、二の腕と脚を徹底的に追い込む自重トレーニング。しかも器具なし、た…
筋トレ(複数部位)
-
-
立たずにできる筋トレ、あります。全身の筋肉を刺激する【3分間×6種目】筋トレは、立って行うものばかりじゃありません。座った状態でも、やり方次第でしっかり全身の筋肉に刺激を入れることができます… -
フィットネス逆三角形ボディを作る【8分時短トレーニング】！広い肩×厚い胸板×引き締まったウエストを手に入れる広い肩、厚い胸板、そして引き締まったウエスト。 いわゆる“逆三角形ボディ”は、男らしさとスタイルの良さを象徴するシルエッ… -
フィットネス【8分で腹筋を割る！】プランクだけで引き締める最強メニュー「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー！ プランク… -
フィットネス見た目が変わる！体幹トレーニング『プランク』8分×5種目今回紹介するのは、たった8分で全身を刺激できるメニュー。じっくり筋肉に負荷をかけることで、体幹はもちろん、腕・肩・背中・… -
座ったままでOK！胴体まわりを引き締める「簡単7ポーズ」イスに座りながらできる、お腹と背中（肩甲骨まわり）を引き締める種目を紹介します。 筋肉への刺激は薄めですが、運動が苦手、… -
フィットネス毎日8分で体が引き締まる！じんわり効く「全身プランクトレーニング」5選体幹トレーニング「プランク」は、工夫すれば、腹筋だけでなく 腕・肩・背中・脚など全身をバランスよく鍛えられます。 今回紹… -
フィットネス壁さえあればOK！「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」！壁さえあれば自宅やオフィ… -
フィットネス体力をつける方法をトレーナーが指南！「筋トレ」と「有酸素運動」どっちが体力づくりに効果的？おすすめのトレーニングとは少し動いただけで疲れやすくなった、もっと体力をつけたいけれど、何からやればいいのかわからない。 体力をつけることは、日常… -
フィットネスダンベルショルダープレスはどこに効く？正しいフォームとやり方、角度や平均重量ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を集中的に鍛えるための定番の筋トレ種目です。肩を強化することで、上半身全体のバランス… -
フィットネスサーキットトレーニングとは。脂肪燃焼に効果的なやり方、メニュー例筋トレと有酸素運動を休憩なしに続けることで、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。組み合わせる種…