腹筋

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  9分耐えられる？腹筋を割る鬼チャレンジは効果的だけど地獄

  腹直筋を中心に限界まで追い込む高強度メニュー。正直かなりキツいですが、そのぶん効果的な内容です。 一緒に最後前まで耐えて…
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  フィットネス

  腹筋100回の『正解』はこれ！5種目×20回で最速で引き締まるメニュー

  腹筋100回はどのやり方が一番効果的？ 元自衛隊トレーナーの深澤智也さんは、「100回やるなら『5種目×20回』が正解」…
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  ぽっこり下腹に直撃！下腹部をギュッと引き締める、イチ押しトレーニング

  ぽっこり下腹を引き締めるには、下腹部をしっかり使うトレーニングが効果的。シンプルな動きで下腹に集中的にアプローチしていき…
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  8分でお腹に効く！寝たままで腹直筋・腹斜筋を鍛える鬼メニュー

  腹筋を集中的に鍛えたいけれど、きつい姿勢が続くのは苦手…という人にも取り組みやすいのが、寝た姿勢で行う腹筋トレ。 腹直筋…
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  8分で腹筋が悲鳴！足バタバタの“鬼トレ”がスゴすぎるかも…

  腹筋を本気で鍛えたいなら、シンプルな動きで負荷の大きい“足バタバタ”が効果的。 8分間、バランスをキープしながら脚を動か…
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  フィットネス

  “立ち腹筋”が効く！足踏みと合わせてお腹を絞る、簡単8分メニュー

  お腹まわりの脂肪が気になるけれど、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのが「立ち腹筋×足踏み」を組み合わせた室内8…
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  最短ルートで腹を割る。週2ペースのシンプルな腹筋トレーニング法

  腹筋を割るうえで大事なのは“続けやすさ”と“効率”。週2回のペースで行うトレーニング方法を紹介していきます。 筋トレで腹…
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  フィットネス

  足をパタパタさせるだけ！お腹と体幹強化の8日間【1日1メニュー】

  足を“パタパタ”させる簡単な動きで、ぽっこりお腹や弱った体幹にアプローチできます。 今回は、1日1メニュー・全8日間のプ…
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  2分で腹筋に効く！お腹を割る全力メニュー3選

  たった2分でお腹に強烈に効く“全力メニュー3選”をご紹介。短時間でしっかり腹筋を追い込みたい人におすすめです。 自宅で手…
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  【8分で完了】お腹の横にある“ハミ肉”をなくす！浮き輪肉を絞る10種目

  鏡を見るたびに気になる、お腹の横にはみ出た“浮き輪肉”。今回紹介する10種目は、腹筋のみならず体幹までしっかり動かすメニ…
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  【8分】お腹に縦スジ入れるならコレ！「腹筋に縦線入ってきた」「ほぼ毎日やってる」

  腹筋を割るとなると、しっかりと努力が必要です。しかし縦線を入れるくらいであれば、比較的すぐに叶うかもしれません。 8分間…