1ヶ月変化

• 
  フィットネス

  巻き肩対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？週ごとの変化と肩の位置

  肩が前に出て見える「巻き肩」。肩甲骨まわりの運動を続けたら、いつ頃、どんな変化に気づけるのでしょうか。 1ヶ月で肩の位置…
• 
  フィットネス

  脇から背中はどう変わる？広背筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  腕を頭上に上げたとき、脇から背中にかけてつっぱることはありませんか。 広背筋は、背中から脇に広がり、腕を下ろす・後ろに引…
• 
  フィットネス

  広背筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？背中・脇の張りとほぐし方

  デスクワークのあと、背中が張って重く感じることはありませんか。腕を上げたとき、背中から脇にかけてつっぱる人もいるでしょう…
• 
  首の横はどう変わる？胸鎖乳突筋ストレッチを「毎日30秒」続けた場合

  夕方になると首が重い。スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横がガチガチに張る。 そんな人が、胸鎖乳突筋ストレッチを毎…
• 
  フィットネス

  胸の奥や肩まわりはどう変わる？小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  パソコンやスマホを使っているとき、胸の前が縮こまったように感じたり、肩まわりが重く感じたりすることはありませんか。 こう…
• 
  フィットネス

  脇腹は引き締まる？レッグアップツイストを1ヶ月続けた場合

  レッグアップツイストは、脇腹の腹斜筋に加え、足を浮かせた姿勢を支える腹筋にも負荷がかかる運動です。 体をひねる運動を4週…
• 
  フィットネス

  お尻の横はどう変わる？中殿筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  長時間座ったあと、お尻の横が張る、股関節がつっぱる…そんなときに意識したいのが、お尻の横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）…
• 
  フィットネス

  体が硬い人はいつから柔らかくなる？毎日できるストレッチ5選

  体が硬い人でも、ストレッチを毎日続けることで、少しずつ柔軟性や関節の動かしやすさが変わる可能性があります。 では、いつ頃…
• 
  猫背対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？1週間ごとの体の変化

  猫背改善の筋トレを始めると、いつ頃姿勢に変化が出てくるのでしょうか。 パーソナルトレーナー・高畑 純さん監修の記事をもと…
• 
  フィットネス

  脚の付け根はどう変わる？大腰筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  脚の付け根がつっぱる、長く座ったあとに立ち上がると腰まわりが伸びにくい。そんなときに意識したいのが、腰から太ももの付け根…
• 
  フィットネス

  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…