胸の奥や肩まわりはどう変わる？小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合 (1/3)

パソコンやスマホを使っているとき、胸の前が縮こまったように感じたり、肩まわりが重く感じたりすることはありませんか。

こうした悩みには、胸の奥にある「小胸筋」の硬さが関わっていることがあります。

では、小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けると、胸の前のつっぱり感や肩まわりの動かしやすさには、どのような変化が期待できるのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修の以下記事から、1週間〜1ヶ月の変化を紹介します。

小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けるとどうなる？

小胸筋ストレッチを続けると、胸の前のつっぱり感や肩まわりの動かしやすさに変化を感じる人もいます。

ただし、ストレッチだけで巻き肩が改善したり、肩の位置が変わったりするとは限りません。変化には個人差があり、各期間で同じ変化が起こるものではありません。

1週目｜胸の奥の伸びる場所がわかり始める

始めたばかりの1週目は、見た目の変化はまだ感じにくい時期です。ただ、ストレッチを重ねるうちに、胸の奥のどこが伸びているのかがわかり始める人もいます。

2週目｜胸の前のつっぱり感がやわらぐ

2週目に入ると、ストレッチ中の胸の前のつっぱり感がやわらいできたと感じる人もいます。伸ばすときの抵抗感が減り、落ち着いて30秒キープしやすくなるでしょう。

3週目｜肩まわりの動かしやすさに変化

3週目になると、肩まわりを動かしやすくなったと感じる人もいます。胸を開く動作など、日常のなかで違いに気づくこともあるでしょう。

1ヶ月｜デスクワーク後の肩の重さが気になりにくくなる

1ヶ月ほど続けると、デスクワーク後の肩まわりの重さが以前より気になりにくくなったと感じる人もいます。また、肩が前に出ていることに気づき、姿勢を意識する機会が増える人もいるでしょう。