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フィットネス
走り方が変わる!「肩甲骨ストレッチ」の効果とやり方
より速く走るには、全身を使ったダイナミックな動きが欠かせません。そのためにはストライドを広げるとともに、上半身も大きく動…
フィットネス
上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方
二の腕(上腕三頭筋)と肩の筋肉(三角筋)、背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏…
フィットネス
【腕と胸がパンパン】超キツい腕立て伏せ「ヒンズープッシュアップ」。正しいやり方を解説
腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋と、胸の筋肉・大胸筋を鍛える筋トレ「ヒンズープッシュアップ」。一般的な腕立て伏せとは異なり、…
フィットネス
肩甲骨の動きをよくする「可動域ストレッチ」効果的なやり方
「なんだか肩が痛い」「肩の動きが悪い」という不調を感じている。それは、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因のひとつとし…
フィットネス
二の腕の引き締めに。ダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方
ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ「トライセップスキックバック」。太く引き締まった腕を手に入れたい方…
フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
フィットネス
ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える
上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入…
フィットネス
背中・胸・腕の筋トレ。「ダンベルプルオーバー」の正しいやりい方・フォームを解説
上半身を効率的に鍛えることができる筋トレ「ダンベルプルオーバー」。背中と胸の筋肉へ、同時に負荷をかけるダンベルを使った…
フィットネス
【ダンベル活用】肩の後ろの筋肉に効く。「ベントオーバーリアレイズ」の正しいやり方(三角筋の後部)
上半身を前傾にした状態でダンベルを持ち上げて行なう筋トレ「ベントオーバーリアレイズ」。肩の筋肉・三角筋の後部を鍛えるこ…
フィットネス
大胸筋&上腕三頭筋を鍛える「デクラインプッシュアップ」の正しいやり方
通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。 イスやベンチなどを使い、足…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ「フロントレイズ」。正しいやり方を解説(三角筋)
効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛え…
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