Arm（腕）

• 
  フィットネス

  【肩トレ】肩の筋肉「三角筋」を鍛えるダンベル筋トレ（前部・中部・後部別）

  肩の筋肉である「三角筋（さんかくきん）」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
• 
  フィットネス

  二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くする

  カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組…
• 
  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！楽なやり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えるうえで非常に効果の高いワークアウトです。多…
• 
  フィットネス

  肩関節のインナーマッスル「ローテーターカフ」とは。役割と鍛え方│トレーナー監修

  人間には、カラダを動かす筋肉が400個以上も存在します。その中には大きな力を発揮する代表的な筋肉だけでなく、聞いたことが…
• 
  フィットネス

  【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選

  今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと…
• 
  フィットネス

  二の腕を引き締める「バイセップカール」の正しいやり方

  ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレー…
• 
  フィットネス

  腕立て伏せ（プッシュアップ）できない人向け！5つのステップで練習

  腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです…
• 
  フィットネス

  「ベンチプレス」と「ショルダープレス」、上半身を鍛えるならどっちがいい？

  ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは筋トレBIG3（ビッグスリー）と呼ばれ、フリーウエイトで行う代表的な筋トレ種目と…
• 
  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない！やり方のコツは「斜めポーズ」から

  自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂（チンニング）」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササ…
• 
  フィットネス

  懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法｜総まとめ

  上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂（チンニング）。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
• 
  フィットネス

  腕の筋肉を鍛える「鍛え方のコツ」と、二の腕を太くする筋トレメニュー6選

  「腕を太くしたいけれど、思うように腕が太くならない」このようなお悩みを抱えている人は多いはず。 腕を太くするための鍛え方…