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フィットネス
二の腕を引き締めて胸筋を育てる。腕立て伏せ&プランクの8分トレーニング
腕と胸の筋トレ+ストレッチ(8分間) トレーニングメニュー ①肘つき片手プッシュアップ ②ナロープッシュアップ ③ハイプ…
フィットネス
【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅…
フィットネス
体幹&二の腕トレーニング。「プランクプッシュアップ」のやり方
今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛…
フィットネス
腕・胸・肩をパンプアップ。筋肉美を求める人にオススメ(9分)
9分間で腕・胸・肩に効かせるトレーニング トレーニングメニュー ①プッシュアップ ②パイクプレス ③ナロープッシュアップ…
前腕を太くする筋トレ!太い二の腕には「前腕の筋肉」も重要
二の腕はいわゆる“魅せる筋肉”として鍛える人も多いでしょう。半袖や腕まくりをしたとき、筋肉のついた二の腕が出てくるとテン…
フィットネス
腕を太くしたいとき、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」どっちを鍛えればいい?
二の腕の筋肉が「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれていることはご存知の通り。 どちらも鍛えるに越したことはありませんが…
フィットネス
肩甲骨はがしのストレッチ8分間。肩こり対策に(立ったままでOK)
8分間の肩甲骨はがしストレッチ \タップして動画を再生/ ストレッチメニュー ①両手前屈 ②V字脇開閉 ③後ろ回旋 ④肩…
フィットネス
肩の筋肉“三角筋”を鍛える筋トレ「サイドレイズ」、押さえるべきポイントはココ
「サイドレイズ」は肩を鍛える筋トレとして代表的なエクササイズです。おもに肩の筋肉である三角筋の“中部”を鍛えることがで…
フィットネス
「腕立て伏せが数回しかできない」のはなぜ?
筋トレの王道である腕立て伏せ、意外と難しくて「数回しかできない!」という人も少なくないでしょう。そこで『腕立て伏せ(プッ…
フィットネス
【アームカールのやり方】バーベルとダンベルどっちがいい?トレーナーがお答え!
上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目「アームカール」。バーベルやダンベルを用意すれば、簡単に取り組めるエクササイズですが、ただ肘…
フィットネス
なぜ?肩に筋肉がつかない「理由」とは。ガッシリしたかっこいい肩になるには?
美しい上半身やかっこいい肩を目指して、肩の筋トレに励んでいるけれど「全然肩に筋肉がつかない……」とお悩みの方は少なくあり…
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