Hip（お尻）

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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  フィットネス

  足パカダイエット（カエルver）！お尻と内もも痩せに効く「カエルポーズ」

  ひっくり返ったカエルの足のように、両脚を曲げてパカパカ動かす「カエル足ダイエット」。寝たままできる自宅トレーニングとして…
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  フィットネス

  自重ブルガリアンスクワットのやり方。キツイが効果的！│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ

  雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋ト…
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  フィットネス

  【毎日3分】寝たまま代謝アップ筋トレ。お尻・太ももを鍛えて、痩せやすい体に。骨盤にもアプローチ

  今回は、寝ながらできる下半身のトレーニングをご紹介。体の中でも比較的大きな、お尻とと太ももの筋肉を鍛えて代謝アップを狙い…
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  フィットネス

  【下半身痩せ筋トレ】普通のスクワットじゃ物足りない人向け。お尻＆足のダイエット

  今回は、ハードな下半身のトレーニング「インアウトスクワット」をご紹介。足幅を変えた2種類のスクワットを交互に行っていきま…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK。かんたんヒップアップトレーニング

  今回は、立ったままお尻を鍛える「ヒップフレクション」をご紹介。ヒップアップを狙っていきます。床に寝転んだりする必要がなく…
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  フィットネス

  【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分)

  今回は、下半身に効く「ウォーシット」をご紹介。壁で体を支ながら行うため運動負荷が軽めで、筋トレ初心者の方におすすめです。…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】背中とお尻をギュッと絞る。手足を伸ばして120秒キープ(床トレ)

  今回は、「片手片足ストレートキープ」をご紹介。よつんばいの姿勢で対角の位置の手足を伸ばし、キープします。体幹全体に刺激が…
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  フィットネス

  【英雄の筋トレ】広背筋に効く1分トレーニング。空飛ぶヒーローになりきろう。背中・お尻の引き締めに

  今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スーパーマン」をご紹介。ヒーローが空を飛ぶポーズになって、耐えていきます。背中の筋肉全…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】カエル足でお尻の筋トレ。「フロッグリフト」の正しいやり方(2分)

  今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお…
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  フィットネス

  【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー。お尻の形を良くしよう

  今回はお尻の筋肉、大殿筋に効くトレーニングをご紹介。ヒップアップ効果の高いメニューです。美しい形のお尻を目指して、一緒に…