Hip（お尻）

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  フィットネス

  スクワットを360秒やるとどうなる？脚とお尻は引き締まるのか（一緒に検証）

  今回は、スクワットを360秒（6分間）続けることで、脚とお尻が本当に引き締まるのかを一緒に検証していきます。 太ももやお…
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  フィットネス

  【目標-5kg】痩せたいなら下半身から鍛えろ！代謝アップトレーニング

  今回は、痩せたい方に向けた8分間の下半身トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップを狙いま…
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  フィットネス

  【ねたままOK】お尻を引き上げる⤴ヒップアップ3種目

  今回は、大臀筋に特化したヒップアップトレーニングです。 3種目でお尻にじわじわ負荷をかけ、丸く引き締まったラインを目指し…
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  フィットネス

  膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める

  スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。 下半身の引き締めや…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】腹筋と下半身を一気に鍛える！お腹痩せトレーニング3種目

  今回は、腹筋と下半身を同時に鍛える立ち腹筋を3種目行います。 立ったまま全身を連動させることで、お腹と脚に効率よく刺激を…
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  フィットネス

  【基礎代謝アップ】太ももを効率よく鍛えるナロースクワットのやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
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  フィットネス

  【代謝アップ】じわじわと効く！下半身を追い込むスロースクワット

  今回は「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高め、太もも・お尻を集中的に刺激します。 大きな筋肉…
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  フィットネス

  前ももを集中的に鍛える『シシースクワット』の効果とやり方、効かせるコツと注意点

  シシースクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニングです。 通常のスクワットよりも膝関節の動…
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  腸腰筋（深腹筋）を鍛えると、どんな“イイコト”がある？専門家が解説

  「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、身体のど…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…