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フィットネス
下半身痩せトレーニング「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方|ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果…
フィットネス
【代謝アップの筋トレ】下半身に効くスロートレーニング8分。大きな筋肉をじっくりに追い込もう
下半身のスロートレーニング \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①うつ伏せバックキック ②スローレッグランジ…
フィットネス
すぐできる「内転筋」の筋力チェック!弱いとこんなデメリットも[トレーナー解説]
内ももの筋肉である「内転筋」を鍛えるトレーニングはさまざまありますが、弱いとどのようなデメリットが生じるのでしょうか。な…
フィットネス
レッグエクステンションの効果を下げる「NGなやり方」とは
下半身を鍛える筋トレマシン「レッグエクステンション」。太ももの前側・大腿四頭筋を集中して鍛えることができます。 しかし、…
フィットネス
【脛(すね)の筋トレ】足首の柔軟性向上や捻挫予防に。「ヒールウォーク」のやり方
今回は脛(すね)の筋肉「前脛骨筋(前脛骨筋)」を鍛えるメニュー「ヒールウォーク」を紹介します。 筋トレが好きな方や習慣に…
フィットネス
【代謝アップ】がっつり高負荷の下半身筋トレ。痩せる体を目指すならオススメ
高負荷の下半身筋トレ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ダンベルスクワット ②ダンベルブルガリアンスクワ…
フィットネス
代謝アップ痩せトレ。バックランジ(リバースランジ)の正しいやり方
おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ(リバースランジ)」。太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が…
フィットネス
走るのがイヤならスクワット!痩せる筋トレ6種類
8分間のスクワットダイエット \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ナロースクワット ②サイドスクワット ③…
フィットネス
背筋の自重トレーニング(2分)猫背改善にも効果的
引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング…
フィットネス
鬼痩せ体質を目指せ。スクワットで基礎代謝アップ(大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
高負荷スクワット8分間 \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ワイドスクワット ②ワイドジャンプスクワット …
フィットネス
スクワットの失敗談「足が太くなる」、原因と改善ポイント
体を引き締めるため、筋トレを。まずは王道のスクワットを始めたものの、太ももが太くなってしまった……。 「スクワットをする…
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