Leg（脚）

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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方

  　お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻…
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  フィットネス

  【2分】ふくらはぎを鍛える家トレ！カーフレイズの正しいやり方（血行促進）

  　ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる…
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  フィットネス

  下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」

  　下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
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  フィットネス

  【股関節ストレッチ】寝ながらできる！股関節の痛みにおすすめの3ポーズ

  股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰痛やお尻の痛みにつながります。筋肉を柔らかくほぐすことで可動域が広がり、柔軟性もキープ…
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  フィットネス

  下半身を超強化。「バーべルランジ」でボディバランス＆代謝アップ

  今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭…
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  ギア＆アクセサリー

  【簡単】膝テーピングの正しい巻き方！「曲げると痛い」時のおすすめの貼り方とは

  スポーツをしている人が貼っている印象がある「テーピング」。運動しない人だと、突き指や腱鞘炎といった怪我のときにつけるイメ…
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  フィットネス

  【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選

  太ももの間に隙間を作りたい、足痩せしたい。そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。 太ももの内側にある筋…
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  フィットネス

  「バーベルスクワット」の正しいやり方。太ももと背中を鍛えて代謝アップ（3分）

  今回は、トレーニング器具バーベルを使った種目「バーベルスクワット」をご紹介。太ももや背中のなどの筋肉に特に効き、代謝アッ…
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  フィットネス

  効果はスクワット超え！「ランジ筋トレ」のススメ

  NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
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  フィットネス

  【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分。太ももと股関節まわりの筋トレ

  今回は、代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を目指す「ワイドクスワットスライド」をご紹介。太ももや股関節まわりの筋肉に効かせて…
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  フィットネス

  足首とふくらはぎを引き締める「つま先ペンギン歩き」と「足指ウォーキング」

  　気づかないうちに身についてしまった悪い癖を修正し、正しいウォーキング方法をマスターすることで、体のバランスと合った「自…