Leg（脚）

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  フィットネス

  膝を痛めにくい「クォータースクワット」。太ももの引き締め＆基礎代謝アップに（30✕3セットを週1～2回）

  今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと…
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  太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスが体を変える理由とおすすめ筋トレ

  太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉で…
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  フィットネス

  8分で下半身を引き締め！スクワット＆ランジで代謝アップ

  脚を細くしたい、引き締まった下半身を作りたい──。 そんな人にこそおすすめなのが、スクワット×ランジの8分集中トレーニン…
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  フィットネス

  スクワットは『足幅』で効果が変わる？ダイエット・脚痩せ…目的別ベストフォームと鍛え方

  スクワットの効果を左右するのは「深さ」だけではありません。足幅で、何が変わるのか？パーソナルトレーナー森 竜次さんに聞き…
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  フィットネス

  "お尻と太もも"狙い撃ち。どっしり下半身をスリムにするための筋トレ（9種）

  お尻と太ももに効かせる筋トレ。引き締まった、スリムな下半身のシルエットを目指します。一緒に最後まで頑張っていきましょう。…
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  フィットネス

  脂肪を燃やす！ランジ×有酸素で代謝が上がるダイエットメニュー

  ランジと有酸素運動を組み合わせるだけで、脂肪燃焼×代謝アップを同時に実現！ 下半身を中心に大きな筋肉を動かすことで、基礎…
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  フィットネス

  基本のスクワット6メニュー。ジャンプ禁止の8分間（週2回）

  脚とお尻を鍛えるスクワットトレーニング。ジャンプをしないスタンダードなものを、8分間行います。一緒に最後まで頑張っていき…
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  フィットネス

  スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、…
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  フィットネス

  【筋トレ3種】基本の下半身トレーニング。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  下半身を鍛える3分のトレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目…
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  フィットネス

  スクワットの正しいフォームは「膝を出してOK」｜最新理論でわかる安全なやり方

  スクワットのフォームについて「膝をつま先より前に出してはいけない」と聞いたことがある人も多いはず。しかし近年、トレーニン…
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  フィットネス

  『効率最強』のスクワット100回メニュー｜全身を使い切れば体が変わる！

  「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう…