フィットネス
スクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！
1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。 さらに、もも裏か…
Leg（脚）
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フィットネスバックランジを毎日10回、1週間は続けてみて！フォームが安定して、変化を感じやすいからオススメ（脚・お尻の引き締め）10回のバックランジとストレッチの組合せ。足を後ろに下げる"バックランジ"は、足を前に踏み込む"ノーマルランジ"よりも膝… -
フィットネスバックランジを毎日10回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で体に起こる変化お尻や太ももを鍛えられる下半身トレーニング「バックランジ」。下半身の引き締めやヒップアップを目指す人にも人気の種目で、股… -
フィットネス自重筋トレ「ランジ」の効果は？鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム下半身を鍛える筋トレとして、皆さんご存知の「スクワット」があります。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、… -
フィットネス足パカを毎日続けたら脚は細くなる？1ヶ月の変化寝ながらできる手軽な運動「足パカ」ですが、毎日続けたら脚は細くなるのでしょうか？ 足パカは内ももや下腹部、股関節まわりを… -
フィットネス“小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを… -
フィットネス筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半… -
フィットネスレッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ… -
フィットネス【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。 土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつ… -
フィットネス【内もも引き締め】内転筋を集中的に鍛える厳選3種目トレーニング今回は、内転筋を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。普段使いにくい内ももにしっかり刺激を入れ、脚全体の引き締めを… -
フィットネス【血糖値が気になる方へ】スクワット3種目で下半身を鍛える代謝アップトレーニング今回は、スクワット3種目で下半身をしっかり追い込むメニューです。太もも・お尻を中心に鍛えることで、基礎代謝アップを目指し…