フィットネス
深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！
深くしゃがむフルスクワット30回と50秒のストレッチ。太ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉に疲れを残さない…
Leg（脚）
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フィットネスサイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！サイドランジ30回とストレッチの組み合わせ。3分間のメニューです。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で、内も… -
フィットネスつま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめつま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉をほぐす屈伸運動。ふくらはぎを鍛えた後は屈伸運動を行い、筋肉をほ… -
フィットネススクワットを毎日30回、脚を閉じてやってみて！太ももを使う感覚に慣れてきて、効果を実感しやすいからおすすめ（まずは1週間）足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。 ナロースクワットは、… -
フィットネススクワットを毎日30回、1週間やってみて！脚とお尻に効いてきて、効果を実感しやすいからおすすめ！ノーマルスクワット30回と50秒のストレッチ。主に太ももとお尻に効かせていきます。また、筋肉への負担を和らげる目的で、筋… -
フィットネス【20秒×3回】スクワットを続けると痩せる？下半身引き締めチャレンジ今回は、20秒×3セットの「コサックスクワット」で下半身を鍛えるトレーニングを行います。 「続けると本当に痩せるの？」「… -
フィットネス足パカを毎日15×3セット、1週間続けてみて！内ももに効き始めて、効果が出てくるからオススメ脚の開閉を行う足パカと、30秒のストレッチの組み合わせ。3分間のトレーニングです。 内ももを鍛えた後は、筋肉への負担を和… -
フィットネスつま先立ちを毎日40秒、1週間続けてみて！ふくらはぎを使う感覚が身について、脚の軽さを感じやすくなるからオススメつま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と屈伸運動の組み合わせ。2分間のメニューです。 ふくらはぎを鍛えた後は、クールダウン… -
フィットネススクワットを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるからおすすめ！スクワット10回と50秒のストレッチ。脚とお尻の筋肉に効かせる、2分間のメニューです。スクワットを行ったあと、筋肉への負… -
フィットネスワイドスクワットを毎日30回、2週間やってみて！フォームに慣れて、内ももとお尻の引き締めを狙えるからおすすめ！ワイドスクワット30回と50秒のストレッチ。内ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉への負担を和らげる目的でス… -
フィットネスブルガリアンスクワットを毎日20回、1週間やってみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるのでオススメ！ブルガリアンスクワット20回と50秒のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のトレーニングです。 片脚ずつ行うブルガリア…