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フィットネス
ふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ「カーフレイズ」のやり方とアレンジメニュー6選
ふくらはぎを鍛えるエクササイズ「カーフレイズ」。 かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行う…
フィットネス
筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く?トレーニングのコツとは
下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー…
フィットネス
【図解】フロントスクワットの正しいフォームとやり方|バーベルの持ち方、バックスクワットとの違い、効果を出すポイント
フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン&ジャーク」の一部分でも…
フィットネス
なぜ?股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け
股関節がガチガチに硬いと感じていませんか? 股関節の硬さは日常生活に大きな影響を及ぼします。 本記事では、股関節が硬くな…
フィットネス
大腿四頭筋の筋トレ|太ももの筋肉を鍛えると、どんなメリットがある?[トレーナー解説]
下半身は、年齢とともに衰えやすい部位です。そのため、日頃からしっかり鍛えておく必要があります。 今回は下半身の代表的な筋…
フィットネス
筋トレ「ランジ」、ぐらつく原因は?対策をトレーナーが解説
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ランジを…
フィットネス
スクワットの効果が出ない「効かないやり方」とは。ダメなやり方、正しいやり方
スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、家で行う筋トレメニューとして行っている人も多いでしょう。 しかし、姿勢や…
フィットネス
スクワットの回数の目安とは。1日何回やればいい?
筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。器具なしで手軽にできる筋…
フィットネス
スクワットの種類|12種目バリエーションメニュー(動画つき)
筋トレ「スクワット」。下半身を鍛える自重トレーニングです。 スクワットは、"筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられ…
フィットネス
スクワットは痩せるのか?ダイエット効果を得るための「3つのポイント」
筋トレの王様「スクワット」は、ダイエットにもおすすめのトレーニングメニューです。ウエイト器具を使わない自重トレーニングな…
フィットネス
ワイドスクワットの効果的なやり方。内もも痩せなら“内転筋”を鍛える!
通常のスクワットより両足の幅を広げて、つま先を外側に向けて行うトレーニングを「ワイドスクワット」と言います。 アメリカで…
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