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フィットネス
【絞り腹筋】腹まわりのぜい肉対策!4メニュー厳選(3分)
今回はお腹の横側の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングを中心にご紹介。引き締まったお腹を目指していきます。お腹のぜい肉が気にな…
フィットネス
ハードなプランク3連続。2分で腹筋を狙い撃ち
今回は3種目のプランクトレーニング。どれもキツいメニューですが、短い時間で完了します。一緒にお腹を引き締めていきましょう…
フィットネス
【腹筋】ぽっこり下腹の対策に。レッグレイズを3メニュー
今回は、3種類のレッグレイズをご紹介。腹筋の下部に効かせることができ、下腹を引き締めたい方に特におすすめです。 少ない時…
フィットネス
腹筋に効くプランク。ベーシックな体幹トレーニングを4分間(ストレッチつき)
今回は5種目のプランクトレーニング&腹筋ストレッチをご紹介。お腹まわりに特に効かせる体幹トレーニングです。 両腕で体を支…
フィットネス
【上級者向け】超高負荷な腹筋ローラーメニュー「立ちコロ&サイド」で強度MAX
続ければお腹割れする「腹筋ローラー」ですが、効果が薄れてきたなという上級者向けに、高負荷メニューを紹介します。 膝をつけ…
フィットネス
ひねり腹筋をメガ盛りで8分。ぷよぷよの浮き輪肉に喝!
お腹の横の浮き輪対策のトレーニング。8分間、しっかり効かせていきます。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューです…
フィットネス
鬼キツい腹筋11メニュー。夏の間にお腹を割ろう
8分間の腹筋トレーニング。連続で同じ部位を鍛えていくため、負荷はかなり高いです。 割れたお腹を目指して、一緒に頑張ってい…
フィットネス
腹筋が割れる前兆とは?シックスパックを強化するコツを解説
シックスパックを目指してトレーニングを続けていると、ふとした瞬間に「そろそろ腹筋が割れるかな?」と期待することがありませ…
1日でまとめて腹筋を鍛えたいときのメニュー例は?早く腹筋を割るならこのプログラム
前回は、「腹筋が早く割れるのはどっち?毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える」から、縦割れ腹筋を作る1週間プログラムを…
フィットネス
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から!
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
フィットネス
腹筋のタテ割れを濃くする「腹斜筋」筋トレ1週間メニュー
ひねる動作と体幹を支える「腹斜筋」をしっかりと刺激して、腹筋の縦線をより強調していきましょう。 腹斜筋を鍛えることで、く…
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