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フィットネス
背筋筋トレ「シーテッドロー」の効果的なやり方
自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問を…
フィットネス
バックエクステンション、効果がない人は「ココ」をチェック!
背中から腰の筋肉・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。背中は鍛えにくい部位なので…
フィットネス
【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説
手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分(腹筋および背筋)への効果が高い…
フィットネス
懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説(腕・背中)
鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂(チンニング)」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…
フィットネス
背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説(広背筋・僧帽筋)
広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
フィットネス
上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方
二の腕(上腕三頭筋)と肩の筋肉(三角筋)、背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏…
フィットネス
背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー
首や肩まわりなど、背中上部(僧帽筋)を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮さ…
フィットネス
ダンベル背筋トレーニング「ワンハンドロウ」を解説。正しやり方・フォームなど(広背筋)
引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心…
フィットネス
背中の筋トレ「ダンベルベントオーバーロウ」。正しいやり方をチェック(広背筋)
広くて厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。今回は、広背筋を鍛える代表的なトレーニング…
フィットネス
座ったままできる!ダイエット筋トレ(背中痩せ編)
イスに座りながらできるトレーニングの中から、とくに背中(肩甲骨まわり)を引き締める種目を紹介! トレーニング監修は、フィ…
フィットネス
【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説
全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登…
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