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フィットネス
懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。多くのジムには、懸垂をするため…
フィットネス
背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方
背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
フィットネス
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方とは
筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
フィットネス
最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、回数、鍛えられる部位【動画あり】
下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふくら…
フィットネス
「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい?デッドリフトが強い人の特徴
数多くある筋トレの種目のうち、ビッグ3と呼ばれるのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」です。 このうち、スク…
フィットネス
ダンベルデッドリフトの正しいやり方。自宅で背中を鍛えられる最強種目!【動画で学ぶ】
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
フィットネス
背中筋トレ「ベントオーバーロウ」のやり方・重量・効果的に効かせるコツ[トレーナー解説]
背中を鍛える代表的なトレーニングの一つ「ベントオーバーロウ(ベントオーバーローイング)」。しかし、フォームや動作など、背…
フィットネス
背中のダンベル筋トレ|背中の筋肉(広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋)トレーニング5選
広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。 とはいえ、背中は自分では見えません。そのため…
フィットネス
腸腰筋の筋トレ&ストレッチ|腰まわりの筋肉の鍛え方(総集編)
「腸腰筋(ちょうようきん)」、別名「深腹筋(しんふっきん)」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
フィットネス
背中にはどんな筋肉がある?背中の筋肉の構成、部位別のトレメニューを紹介
「背中の筋肉、ちゃんと鍛えてる?」 筋トレというと腹筋や腕などを鍛えたい!と思う人が多いと思います。背中は見えにくい部分…
フィットネス
シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量
シーテッドロー(シーテッドロウ/シーテッドローイング)は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること…
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