フィットネス
うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ
うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
Back（背中）
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フィットネス背中がガチガチに硬い｜1日3分でスッキリほぐれるストレッチ7選背中がガチガチに硬くなっていませんか。デスクワークやスマホの時間が長いと、背中は気づかないうちに固まりやすくなります。 … -
フィットネス背中の筋トレで見た目はどう変わる？1週間〜1年の変化目安と効果・おすすめメニュー“広く引き締まった背中”は、スタイルの良さを左右する重要なポイント。背中の筋肉を鍛えることで、逆三角形のシルエットを作れ… -
背中が明らかに変わる！家でできる広背筋トレーニング6選背中は、鍛えることで見た目の印象が大きく変わるパーツのひとつ。姿勢やシルエットにも影響し、後ろ姿のスッキリ感につながりま… -
フィットネス【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。 器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり… -
フィットネス前ももを集中的に鍛える『シシースクワット』の効果とやり方、効かせるコツと注意点シシースクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニングです。 通常のスクワットよりも膝関節の動… -
フィットネス【背筋トレ】猫背対策におすすめ！背中を鍛える3種目の厳選メニュー今回は、背中を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。 猫背対策や姿勢改善にもつながる内容で、背中から体の印象を変え… -
フィットネスブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツブルガリアンスクワットとは、後ろ足をベンチや椅子に乗せ、前脚で体を上下させる片脚スクワットです。大臀筋・大腿四頭筋・ハム… -
フィットネス【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛える… -
フィットネス毎日リバースプランク30秒で起こる変化。挫折しないためのコツも解説リバースプランクは、仰向けの状態で体を一直線に支える体幹トレーニングです。体の前側を使うフロントプランクとは異なり、背中… -
フィットネスラットプルダウンで後ろ姿が変わる！女性のための背中引き締めガイドラットプルダウンは、バーを引き下げる動作で背中を中心に鍛えるマシントレーニングです。背中のこりや巻き肩に関わりやすい肩甲…