フィットネス
【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛える
スキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方にお…
Fitness
フィットネス
-
-
フィットネス【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング12種目の体幹トレーニング。プランクが中心で、体の芯から体幹部を鍛えていきます。腹筋にもしっかり負荷をかけられるメニュー… -
フィットネス【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）今回は「ヒンズープッシュアップ」をご紹介。腕や胸に加えて背中の筋肉も鍛えることができます。 上半身を短時間でバランス良く… -
フィットネス【くびれ】ロシアンツイストの効果と正しいフォーム・やり方腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっています。腹斜筋などのイ… -
フィットネス【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」の効果とやり方腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく… -
フィットネス腹筋をカチ割る6種目！じわじわ追い込む8分の筋トレメニュースロートレーニングでじわじわと腹筋を追い込む、自重トレーニング6種目です。シックスパックにあたる「腹直筋」と脇腹の「腹斜… -
フィットネス筋肉が少ないとどうなる？筋肉量を増やしたいけれど…筋肉は何日でついて、何日で落ちるのか筋肉量が少ないと、疲れやすくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったり、将来的には転倒や寝たきりのリスクも高まります。 一… -
フィットネスお尻筋トレ3連続。ヒップリフトで一気に追い込む（2分）大臀筋をメインに鍛えるトレーニング。床に寝転がってできる3種の「ヒップリフト」です。お尻まわりをスッキリ引き締めていきま… -
フィットネス最強の脚筋トレ「ダンベルスクワット」を徹底解説！正しいフォーム、効果的なやり方、回数・重さまで大きい筋肉が集まる脚を効率よく鍛えることで、基礎代謝を上げて、痩せやすい体質を手に入れる「ダンベルスクワット」の魅力を徹… -
フィットネス足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］足の指に手の指をはめて、ゆっくりと足首を回す。たまに行うと、とてつもなく気持ちがいいですよね。老廃物でも溜まっているのか… -
フィットネス3分で効果を実感！骨盤底筋トレーニングの正しい知識とやり方。続けるコツを伝授加齢や運動不足、出産などで弱まる「骨盤底筋」。骨盤底筋が弱くなると、尿漏れ、子宮脱、排便や性生活にまで影響が出る可能性が…