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なぜ?「下っ腹だけが痩せない」原因とは。どうすればペタンコお腹になるのか
「ダイエットや筋トレ、食事管理をしても、下っ腹だけ痩せない(涙)」、というお悩み。本当にあるあるだと思います。このお悩み…
フィットネス
【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング
腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に…
フィットネス
【鬼の8分】脂肪燃焼トレーニング。に挑戦。超キツい有酸素運動で全身痩せ
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にで…
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【立ち腹筋】お腹まわりをじっくり絞るトレ。初心者でも完走しやすいメニュー(腹直筋・腹斜筋)
立ち腹筋8分 \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①サイドニートゥーエルボー ②スタンディングニートゥーエル…
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【腹直筋】お腹を引き締める筋トレ。厳選5メニュー(4分)
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
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懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説(腕・背中)
鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂(チンニング)」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…
フィットネス
背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説(広背筋・僧帽筋)
広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
フィットネス
【有酸素運動】ジャンプしてダイエット「アンクルホップ」の正しいやり方
ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃…
フィットネス
腹筋を割る最強メソッド。「お腹の筋トレ」✕「有酸素運動動」の8分メニュー
腹筋×有酸素運動の8分トレーニング \もう一度動画でおさらい/ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方
肩の筋肉(三角筋)と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
フィットネス
【ダイエット】台を上り下りするだけ!有酸素運動「踏み台昇降」のやり方
有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
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