フィットネス
2022年9月11日

足の筋肉の名前まとめ!太ももの筋肉、ハムストリングスとは (1/3)

大まかに「足の筋肉」を知っていても、詳しく知っている人はそう多くはないでしょう。そこで、トレーナー監修の元、足の筋肉の名前鍛えるための筋トレをご紹介します。

筋トレを行うときは、その部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのかを知っておくことが重要です。最低限覚えておきたい、足の筋肉(下半身の筋肉)について解説していきましょう。

足の筋肉の名前一覧

足には、以下の名前がついている筋肉がついています。

  • 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
  • 下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
  • ハムストリングス など

今回はこの3つの筋肉について、詳しくご紹介します。

太ももの表側にある「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」

脚の中で、表側にあるのが“大腿四頭筋”です。

大腿四頭筋は、一つの筋肉ではなく、

  • 外側広筋(がいそくこうきん)
  • 内側広筋(ないそくこうきん)
  • 中間広筋
  • 大腿直筋(だいたいちょっきん、)

という4つの筋肉の総称した名称です。

普段のトレーニングでは、この4つの筋肉を個別に鍛えるということはあまりしません。しかし、ボディビル競技のように大腿四頭筋の特定部分にもっと筋肉をつけたい、あるいはケガ後のリハビリで再発予防のために特定部分の筋力を高めたいという場合は、その筋肉をターゲットとしたエクササイズを行うこともあります。

大腿四頭筋の主な働き

大腿四頭筋の主な働きは、以下の通りです。

  • 膝関節を伸ばす
  • 股関節を動かして、脚を前に持ち上げる際に力を発揮する

大腿四頭筋を鍛える主なエクササイズ

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