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室内&家でできる有酸素運動&自宅筋トレ

室内でできる有酸素運動&自宅筋トレ29選【家で脂肪燃焼ダイエット】 (1/7)

忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。

この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。

バーピージャンプ

やり方

  1. 足を拳1個分開け、しゃがみ込んで両手を地面につける
  2. 両足を後ろに伸ばし、両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
  3. 起き上がると同時に高くジャンプし、頭上で手を合わせる

期待できる効果

  • 脂肪燃焼
  • 体力向上

関連記事:キツイが痩せる全身運動「バーピートレーニング」の効果・正しいやり方・メニューを解説

マウンテンクライマー

  1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
  2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
  3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

ツイストジャンプ

やり方

  1. 足を揃えて立つ
  2. 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする

期待できる効果

  • 全身の筋肉強化
  • 脂肪燃焼
  • 体幹強化

効果をきちんと出すポイント

  • 前後左右に体がブレないようにする
  • お腹の筋肉を意識する

実施回数

20秒×3セット

関連記事:体をねじりながら飛ぶだけ!有酸素運動「ツイストジャンプ」で脂肪燃焼

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