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暑い日や雨でもOK。自宅でできる有酸素運動メニュー7選 (1/2)

 トレーニングは継続することが何より大事。しかし、猛暑の日や、雨・台風・雪などの悪天候時には、わざわざ外に出てトレーニングするのが面倒になりがちです。天気や気温を理由にして運動をサボってしまうと、モチベーションが下がったまま三日坊主で終わるおそれもあります。そんな日は、移動しなくていい自宅トレーニングにしてみませんか? 今回は室内でもできる有酸素運動を、厳選してピックアップしました。ぜひ参考にしてみてください。

1.踏み台昇降(ステップ運動)

 自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。

記事を読む:雨の日は家でトレーニング!自宅でできる有酸素運動5選

2.バランスボール

 バランスボールには、ただ座るだけではなく、エクササイズの道具としても活用することができます。バランスボールの効果としては、筋肉のバランスを整えたり、腹筋や体幹の強化などさまざまなメリットが。自宅で眠っているバランスボールがあったら、これを機に活用してみませんか?

記事を読む:自宅で手軽に筋トレ&ダイエット。バランスボールの効果と体幹エクササイズ3選

3.ステッパー

 ステッパーの上に乗ってステップを踏むだけという、とてもシンプルな運動。簡単で、家の中でもスペースを取りません。本を読んだりテレビを見たり、音楽を聴いたり、「ながら」で取り組めるのもいいポイントです。

4.階段走

 アパートやマンションの階段を、上下に走ってみるのもいいエクササイズになります。階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。また雨天時には滑りやすくなることもあるので、転倒には注意してください。

記事を読む:雨で走れないときに。自宅でできるランナー向け筋トレ&有酸素運動

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