室内でできる有酸素運動＆自宅筋トレ29選【家で脂肪燃焼ダイエット】 (1/7)
- トレーニング
- 2023年9月20日
忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。
この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。
バーピージャンプ
やり方
- 足を拳1個分開け、しゃがみ込んで両手を地面につける
- 両足を後ろに伸ばし、両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
- 起き上がると同時に高くジャンプし、頭上で手を合わせる
期待できる効果
- 脂肪燃焼
- 体力向上
関連記事：キツイが痩せる全身運動「バーピートレーニング」の効果・正しいやり方・メニューを解説
マウンテンクライマー
- うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
- 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
- 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
ツイストジャンプ
やり方
- 足を揃えて立つ
- 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする
期待できる効果
- 全身の筋肉強化
- 脂肪燃焼
- 体幹強化
効果をきちんと出すポイント
- 前後左右に体がブレないようにする
- お腹の筋肉を意識する
実施回数
20秒×3セット
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