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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ25選 (1/18)

 トレーニングは継続することが何より大事。しかし、雨・台風・雪などの悪天候時には、わざわざ外に出て運動をするのが面倒になりがちです。天気や気温を理由にして運動をサボってしまうと、モチベーションが下がったまま三日坊主で終わるおそれもあります。

 そんな日は、移動しなくていい自宅トレーニングに切り替えましょう。マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。

《目次》

家でできる有酸素運動メニュー

踏み台昇降(ステップ運動)

 自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。

1. 右足か左足、どちらかを踏み台に乗せる

2. まっすぐに立つ

3. 上げた方の足から下ろす

 両腕も振って肩甲骨を動かすことで、活動量も増えるので効果的です。

ランニングステップ

 その場で素早く足踏みをする「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でもやりやすい有酸素運動です。運動不足で体を動かしたい方、ダイエットしたい方などにおすすめのトレーニングです。

1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2.右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3.この動きを繰り返す

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