自宅向けダイエット運動メニュー29選｜家でできる室内の有酸素運動＆筋トレ (1/5)

忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。

この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。

バーピージャンプ

やり方

1. 足を拳1個分開け、しゃがみ込んで両手を地面につける
2. 両足を後ろに伸ばし、両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
3. 起き上がると同時に高くジャンプし、頭上で手を合わせる

期待できる効果

• 脂肪燃焼
• 体力向上
• 胸、太もも、お尻の筋肉強化

効果をきちんと出すポイント

• お尻が「くの字」にならないようにする

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マウンテンクライマー

やり方

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

期待できる効果

• 脂肪燃焼
• 体力向上
• 二の腕、お尻、腹筋まわりの強化

効果をきちんと出すポイント

• 姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げる
• 足首をひねらないように着地する
• 体幹（腹筋）が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージで行う