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【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説
全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登…
フィットネス
胸板&二の腕の筋トレ。イスを使った「インクラインプッシュアップ」のやり方
大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、…
フィットネス
ダンベルカールの間違ったやり方。手首が痛い、前腕に効いてしまう原因はコレ!
腕の表側の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える筋トレ、ダンベルカール。しかし、3セット終わるころには手首に痛みがきていたり、前腕部…
フィットネス
力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方(上腕二頭筋)
パームカールの効果 パームカールはその名のとおり「palm(パーム) = 手のひら」を「curl(カール) = 丸める」…
フィットネス
仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
フィットネス
【らくらく室内散歩】ジャンプと筋トレをしない、ウォーキングメニュー。運動不足解消を目指そう
らくらく室内散歩 \タップして動画を再生/ ①ウォーキング(30秒) ②ウォーキング&肩回し(30秒) ③ウォー…
フィットネス
脇腹をがっつり絞る「ツイストクランチ」。正しやり方を解説
腹部の両脇にある筋肉・腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。腹筋は、いくつもの部位に分かれています。トレ…
フィットネス
腹筋に効く筋トレ「V字クランチ」。正しいフォーム・効果的なやり方を解説(腹直筋)
腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニン…
フィットネス
ヘルス&メンタル
「美容体重」ってどれくらい?自分の身長の美容体重をチェック!
SNSで「美容体重」「シンデレラ体重」などの言葉を見かけますが、これって実際どのくらいの数字なのでしょうか? 『標準体重…
フィットネス
足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説
腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
フィットネス
ぽっこり下っ腹をやっつけろ。腹直筋に効く「リバースクランチ」のやり方
腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。シックスパックのような腹筋を手…
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