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体幹が弱いと、どうなる?強度のセルフチェック方法[柔道整復師解説]
「プランク」などの体幹トレーニングによってダイエットやボディメイクを行っている人が多いですが、体幹が弱いとどのようなこと…
フィットネス
「毎日同じ筋トレ」だと筋肥大しないからダメ?柔道整復師が解説
筋トレで筋肉を大きくしたいとき、毎日同じ筋トレで良いのか迷いますよね。柔道整復師・笹木翔平さんは「筋肉を大きくしたいので…
フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと、効果的なやり方を解説
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラ…
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【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説
脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
フィットネス
腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方
体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
フィットネス
【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説
腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
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脂肪燃焼&体力アップ!有酸素運動「バーピー」の正しいやり方
クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオ…
フィットネス
王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説
姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレー…
フィットネス
【時短8分間】省スペースで体全体を一気に鍛える、全身筋肉痛が必至の宅トレ最強メニュー
全身を鍛える筋トレ8分 \タップして動画を再生/ ①パイクプレス 正しいやり方 四つん這いになり、手は肩の真下にセットす…
フィットネス
【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説
腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
フィットネス
【お尻の引き締め】ヒップアップ効果の高い筋トレ「ファイヤーハイドラント」。やり方を解説
おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達…
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