【肩トレ】肩の筋肉「三角筋」を鍛えるダンベル筋トレ（前部・中部・後部別） (1/4)

肩の筋肉である「三角筋（さんかくきん）」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。

今回は、三角筋の前部・中部・後部を効果的に刺激するトレーニングメニューを、プロトレーナー・和田拓巳さんが解説します。

三角筋“前部”を鍛えるダンベルトレーニング

フロントレイズ

1. ダンベルを両手に持つ
2. 手のひらを下に向けたまま、両方同時にダンベルを持ち上げる
3. 肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

動作中は、腰を反らせないよう注意！ 腰が反ってしまう場合は、両手同時に動作をせず、左右交互に持ち上げるようにしましょう。

●動作のポイント

ダンベルを持ち上げる高さは、低くても肘の高さ、最高で目の高さが目安です。

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