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  背筋筋トレ「自重シーテッドロー」の効果的なやり方

  自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問を…
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  バックエクステンション、効果がない人は「ココ」をチェック！

  背中から腰の筋肉・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。背中は鍛えにくい部位なので…
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  【大胸筋の筋トレ8種】自宅で胸の筋肉を鍛える4分間。腕立て伏せ中心

  分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。そして、胸を鍛える代表的なエクサ…
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  プランクにデメリットはある？意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】

  体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか？ トレーナーさんに疑問をぶつけてみました。プラ…
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  【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説

  　手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分（腹筋および背筋）への効果が高い…
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  下半身引き締め筋トレ。お尻・太ももを絞る3分間

  　下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
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  わき腹に効く「サイドクランチ」正しいやり方を解説（腹斜筋）

  　腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜…
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  なぜ？「下っ腹だけが痩せない」原因とは。どうすればペタンコお腹になるのか

  「ダイエットや筋トレ、食事管理をしても、下っ腹だけ痩せない」。なぜでしょうか。考えられる原因について、なか整形外科リハビ…
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  【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング

  　腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に…
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  【鬼の8分】脂肪燃焼トレーニング。に挑戦。超キツい有酸素運動で全身痩せ

  　酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にで…
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  【立ち腹筋】お腹まわりをじっくり絞るトレ。初心者でも完走しやすいメニュー（腹直筋・腹斜筋）

  立ち腹筋8分 ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①サイドニートゥーエルボー ②スタンディングニートゥーエル…