【ヒップアップ筋トレ】究極の美尻へ！お尻の筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー (1/3)

理想的なお尻を作り上げるためには、ただ大殿筋の筋トレを続けるだけだと“惜しい”。美しいヒップラインを手に入れる筋トレの極意とトレーニングメニューがあるのです。パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。

ヒップアップのために鍛えるお尻の筋肉はどこ？

ヒップアップのためにターゲットとすべき筋肉は、主に臀筋群（でんきんぐん）です。

大臀筋、中臀筋、小臀筋が中心となり、これらがしっかり活動することでお尻に丸みと引き締まりが生まれます。

また、内ももの筋肉である「内転筋」や足の筋肉もバランスよく鍛えることが、ヒップラインを整える大前提となります。

ヒップラインを変えていくには、臀筋群のトレーニングと共に足部・足底・内転筋の運動連鎖を考慮したトレーニングをしていく必要があります。

お尻の筋肉を鍛える（ヒップアップする）と、どんなメリットがある？

お尻を鍛えることで、以下のようなメリットを得ることができます。

● 姿勢の改善

ヒップアップは、骨盤の位置や背骨のアライメント（軸）を整え、姿勢全体のバランスを向上させます

● ボディラインの改善

臀筋が引き締まることで、ウエストとの対比が強調され、全身のシルエットが美しくなります

● 動きやすさの向上

臀筋は体の基盤を支える役割があるため、動作全体がスムーズになり、機能的な体作りにもつながります