Hip（お尻）

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  フィットネス

  痩せるには「ランジ」がおすすめ。下半身を鍛えて代謝アップを狙おう（8分）

  代謝アップを狙う下半身の筋トレ ＼タップして動画を再生／ ①ランジ 正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く …
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  フィットネス

  「スクワットはしない方がいい」ってたまに聞くけど、デメリットあるの？

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。「スクワットはしない方がいい」という情報をキ…
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  フィットネス

  【下半身】脚トレと尻トレで脂肪燃焼。痩せる体を目指す8分間（基礎代謝アップ）

  下半身の集中トレーニング トレーニングスタート ①ヒップリフト ②バックキック ③バックキック（反対側） ④ヒップリフト…
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  フィットネス

  「シットアップ」と「プランク」、どっちが腹筋割るのに効果的？

  6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックに憧れる人は多いでしょう。もちろん簡単に手に入るものではありませんし、絶対に効く…
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  フィットネス

  【美尻筋トレ】お尻の集中トレーニング。部位を絞ってしっかり効かせる（大臀筋）

  お尻に効かせる8分のトレーニング トレーニングメニュー ①ヒップアダクション ②サイドキック ③スクワット＆ニートゥーエ…
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  フィットネス

  カニ歩きでお尻の引き締め。ゴムバンドを使った「サイドウォーク」

  　お尻の引き締め効果が期待できる「サイドウォーク」。今回はその応用版の「バンドウォーク」を紹介します。動作はシンプルな横…
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  フィットネス

  お尻の筋トレ徹底解説。代謝アップを狙えるメニューとは？

  　代謝を上げて痩せやすい体を目指すには、大きな筋肉を鍛えることが大切。なかでもお尻の筋肉は比較的面積が広く、鍛えることで…
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  フィットネス

  【極・ヒップアップ】お尻のラインを際立たせる8分筋トレ

  お尻の集中トレーニング トレーニングメニュー ①サイドキック ②バードドッグ ③プランクサイドステップ ④ヒップアダクシ…
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  フィットネス

  下半身痩せトレーニング「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

  　外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果…
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  フィットネス

  【代謝アップの筋トレ】下半身に効くスロートレーニング8分。大きな筋肉をじっくりに追い込もう

  下半身のスロートレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①うつ伏せバックキック ②スローレッグランジ…
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  フィットネス

  【美尻誕生】ヒップアップ筋トレ8分。太ももに埋もれたお尻をくっきりさせよう

  お尻の集中筋トレ（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①バックキック ②ファイヤーハイドラント ③ワ…