きっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう (1/2)

下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。

下半身の引き締め効果や、大殿筋や大腿四頭筋といった大きな筋肉を鍛えることによる、基礎代謝アップの効果が見込めます。

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ハードなスクワットトレーニング（8分）

1.ワンレッグスクワット

正しいやり方

1.片足でバランスをとりながら立つ

2.手はバランスが崩れないように腰に添える

3.腰からゆっくりと下げていき膝が軽く曲がるまで下げる

4.その後スタートポジションに戻す

5.この動作を左右交互に行なう

実施回数

左右 各10回

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(前もも)
・臀筋(お尻)