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フィットネス
「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ
太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…
フィットネス
下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも&お尻に効く(代謝アップ)
お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
フィットネス
「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ(3分)
鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
フィットネス
下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的
お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…
フィットネス
脂肪燃焼&体力アップ!有酸素運動「バーピー」の正しいやり方
クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオ…
フィットネス
【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説
腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
フィットネス
下半身に効く体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。効果を高めるやり方・フォームを解説
腹筋を含め下半身全体を鍛える体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。下半身全体を引き締めることで、基礎代謝の向上効果…
フィットネス
【体幹トレーニング】お尻&もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方
お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻…
フィットネス
【2分】ふくらはぎを鍛える家トレ!カーフレイズの正しいやり方(血行促進)
ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」+「Raise (持ち上げる…
フィットネス
下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」
下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
フィットネス
【股関節ストレッチ】寝ながらできる!股関節の痛みにおすすめの3ポーズ
股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰痛やお尻の痛みにつながります。筋肉を柔らかくほぐすことで可動域が広がり、柔軟性もキープ…
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