Leg（脚）

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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ

  じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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  フィットネス

  スクワットで足が太くなった人におすすめ｜脚痩せスクワット3種

  「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ…
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  フィットネス

  ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう

  5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
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  フィットネス

  毎日スクワット＆ランジで痩せる！8分の下半身強化メニュー

  スクワットとランジを中心にした、8分間の下半身痩せトレーニング。有酸素運動の要素とじっくり効かせる筋トレ、さらにストレッ…
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  フィットネス

  9分でスクワット200回！下半身を一気に鍛える時短トレーニング

  たった9分で200回のスクワットに挑戦する、下半身特化の高強度メニューです。ジャンプあり、静止ありとバリエーション豊富な…
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  フィットネス

  スクワット3種。キツいけど短時間で終わるメニュー（代謝アップ）

  下半身のトレーニングメニュー。3種のスクワットを行行っていきます。キツめのものを選んでいますが、2分で完結する内容です。…
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  フィットネス

  スクワットのやり方をゆっくり解説。トレーニング超初心者向け

  今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
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  なぜ足首が硬いと「よくない」のか？硬くなる原因と、柔らか～くするストレッチ

  しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全…
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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方

  　ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的

    今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや…
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  フィットネス

  足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］

  足の指に手の指をはめて、ゆっくりと足首を回す。たまに行うと、とてつもなく気持ちがいいですよね。老廃物でも溜まっているのか…