フィットネス
ジムに1ヶ月通うと女性はどこまで変わる？トレーナーにリアルな現実を聞いた
ジムトレーニングには、ダイエットや運動不足の解消、体調を整えるなどさまざまな目的がありますが、実際に女性の体にはどんな変…
マシントレーニング
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フィットネス片足レッグプレスの効果とは？両足との違いと正しいやり方を解説レッグプレスは下半身をまとめて鍛えられるマシンとして定番ですが、効きにくさや左右差に悩む人も少なくありません。 片足で行… -
フィットネスライイングレッグカールの正しいやり方｜ハムストリングスに効かせるフォームと重量設定ライイングレッグカールは、うつ伏せの姿勢で行うマシン種目で、太ももの裏側にある「ハムストリングス」を集中的に鍛えるトレー… -
フィットネス腹筋を割りたいならコレ！ケーブルクランチの効果と正しいやり方腹筋をしっかり割りたいなら、体幹の強化だけではなく「腹直筋をピンポイントで鍛える種目」が必要です。その代表格がケーブルク… -
フィットネススミスマシンでベンチプレスをする効果と正しいやり方「スミスマシンでベンチプレスって効果あるの？」「フリーウェイトと何が違うの？」そんな疑問に答えながら、スミスマシンベンチ… -
フィットネススミスマシンでスクワットをする効果と正しいやり方。固定軌道で筋肉を追い込む！スミスマシンを使ったスクワットは、「補助的で安全なトレーニング」という印象を持たれがちです。しかし、実は軌道が決まってい… -
フィットネスシーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること… -
フィットネス初心者必見！ラットプルダウンの落とし穴と背中に効かせるコツをプロが伝授背中を鍛えられるマシン「ラットプルダウン」。トレーニングジムでよく見かけるマシンのひとつですが、正しいフォームで行わない… -
フィットネスショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数肩の美しいラインや、メロン肩のような力強い存在感を手に入れるために、ショルダープレスは理想的な筋トレのひとつです。ダンベ… -
フィットネスバックエクステンションマシンの効果と正しいやり方｜腰や姿勢を整える背筋トレーニングバックエクステンションマシンは、背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛えるマシン種目です。腰まわりを安定させたり、姿勢の改善につな… -
フィットネス筋トレマシン「アダクション」の効果と正しい使い方・やり方、平均重量と回数内ももを鍛える筋トレマシン「アダクション」。内転筋（内ももの筋肉）を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンです。こ…