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動画解説
フィットネス
【ボディアーチ】レッグレイズのパワーアップ版。負荷を高めてさらに腹筋強化
仰向けの姿勢から足を上げ下げして腹筋を鍛えるメニューに「レッグレイズ」がありますが、今回はさらに負荷を高めた種目を紹介し…
フィットネス
基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説
学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
フィットネス
【腕立て伏せ】余力なんて残さない。パンパンまで追い込む8分間(大胸筋)
腕と胸を追い込む腕立て伏せ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①肘・膝つきプッシュアップ ②膝つきプッシュ…
フィットネス
ひねり腹筋トレーニング。8分間でお腹まわりをゲキ絞り(腹斜筋)
くびれが欲しい人向けのひねり腹筋 \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①レッグツイスト ②ツイストシットアッ…
フィットネス
【背中の自重筋トレ】道具いらずのトレーニング。背筋をすっきり引き締める(省スペース・消音)
背中の自重トレーニング(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①スーパーマン ②スノーエンジェルホール…
背筋を鍛える自重トレ。「バックラットプルダウン」を解説(器具なし)
引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意…
フィットネス
代謝アップ痩せトレ。バックランジ(リバースランジ)の正しいやり方
おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ(リバースランジ)」。太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が…
2分間のプランクトレーニング。腹筋&体幹に効かせるメニュー
腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニ…
【立ち腹筋】手軽にお腹の筋トレ。「スタンディングニートゥーエルボー」のやり方を解説
腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディ…
フィットネス
じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説(代謝アップ)
インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
フィットネス
【理想のカラダ】全身を鍛える8分筋トレ+ストレッチ。メニューに迷っているならおすすめ
全身の筋トレ+ストレッチ(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①スクワット ②ナロースクワット ③サ…
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