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フィットネス
時短HIITで脂肪燃焼。1日4分のダイエット
脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×1セット/4分間)をご紹介。高負荷と低負荷…
フィットネス
走るのがイヤならスクワット!痩せる筋トレ6種類
8分間のスクワットダイエット \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ナロースクワット ②サイドスクワット ③…
【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう(上半身トレーニング)
トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日の…
フィットネス
ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」
整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
ひねり腹筋4分間。横っ腹をが釣り絞る「サイドクランチ」
腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜…
【腹筋トレーニング】動きを止めてひたすら耐える。めちゃくちゃツラいけど効果的
キープ系腹筋トレーニング(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①キープレッグレイズアームフライ ②膝…
フィットネス
ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング
お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニュー…
フィットネス
バランスボール腹筋。お腹まわりに効かせるダイエットメニュー
今回は、バランスボールを使った代謝をアップさせるトレーニングをご紹介。転びやすかったり、力みやすかったりするので、一つ…
フィットネス
【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説
体幹トレーニングとして知られる「プランク」の姿勢に、体を左右にひねっていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。お腹…
フィットネス
【筋トレ】背中美人への近道。お尻と背中に効かせる、シルエット改善トレーニング(自重)
お尻と背中の筋トレ(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①リバーススノーエンジェル ②ワンレッグプラ…
フィットネス
脇腹のガチ絞り腹筋。「ツイストクランチ」の正しいやり方
腹部の両脇にある腹斜筋を鍛えるのにオススメのトレーニング「ツイストクランチ」。お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部…
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